1樓：身體全知道
有些孕媽媽孕前的體重略高，懷孕之後就更要注意控制體重，因此，孕期合理安排飲食就顯得尤為重要。
首先，控制進食量。食物中醣類食物和脂肪含量高的食物是首要的控制目標，如公尺飯、麵食等糧食均不宜超過每天的標準供給量。標準供給量計算方法可以參考膳食比例和體重指標。
動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬肉、牛肉、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
其次，多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較嚴重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解飢餓感，又可增加維生素和礦物質的攝入。
再次，養成良好的膳食習慣。有的孕媽媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。因此注意飲食有規律，按時進餐，少吃零食，也是十分必要的。
2樓：梁小諾
過多的糖：糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發育。糖不是基本的營養物質，且攝入過量的糖分會造成孕婦超重。
一些過於寒涼的食物或者容易滑胎食物，因為一旦不小心吃了這些食物，很容易導致胎兒和孕婦出現身體不適。
3樓：孕產育兒知識分享
懷孕後常常會為吃什麼感到苦惱，明明是一樣的東西，這個人說可以吃，那人說不可以吃，到底能不能吃呢？
其實孕期的時候還是小心些為好，畢竟孩子的健康可是不能馬虎的～
在飲食我都堅持適量、均衡、多樣化的原則。
「適量」就是平時吃個九分飽就可以了。
「均衡」就是要蛋白質、脂肪、蔬菜水果、碳水化合物都要吃。
「多樣化」就是得換著花樣吃東西，一方面是為了保持食物營養的均衡，另外一方面是保障食品健康～因為你永遠不知道哪些食品會出問題，多樣化則可以讓你減少中招的風險。
其實孕期控制飲食沒那麼困難，也沒那麼可怕～
也不過就是10個月，生完就好了。
為了寶寶，各位再堅持一下哦。
不要想著生下來就好了，那個時候會懷念寶寶在肚子裡的時候的
孕期飲食注意事項
孕早期飲食以清淡為主、易消化為主
孕媽們在這一階段多吃清淡，容易消化的食物，少吃油膩，辛辣的食物，少喝飲料，避免各種有害刺激的食物和飲料
孕中期膳食要葷素搭配
4個月以後，孕婦的妊娠纖維逐漸減弱，食慾好轉，體重增加的比較快，需要補充足夠的營養，這個時候多吃高蛋白的食物，注意葷素搭配
孕晚期飲食要保證質量
後3個月時胎兒生長的關鍵階段，孕媽的飲食要保證營養均衡，飲食多樣化～
4樓：艾青
懷孕期間要特別注意飲食，孕早期孕中期孕晚期一定要注意以下飲食原則
孕早期膳食應清淡、易消化 ，少吃多餐，孕媽在這一階段膳食以清淡、容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸菸，不喝含酒精和咖啡因的飲料等
孕中期膳食要葷紊兼備、粗細搭配，4個月後，孕婦的妊娠反應逐漸減弱，食慾應該好轉，體重增加比較快。需要補充足夠的熱能和營養素。膳食最好要葷素兼備，粗細搭配，推薦少吃多餐品種多樣化，孕中期要注意飲食清淡一些少吃辛辣食物，這時候胎兒會長的很快壓迫直腸膀胱，所以便秘痔瘡是高發的時候，我就是28周開始長痔瘡肉球脫出很疼，用了紅黴素軟膏已經消炎不了了，最後用的國西林才慢慢好了很多
孕晚期膳食要保證質量、品種齊全，最後3個月是胎兒生長最快的階段，也是關鍵階段。孕婦的膳食要保證不偏食不挑食，膳食多樣化，孕晚期注意多吃些清淡的流食粗糧都是很好的，這時候胎兒已經發育完全，可以少吃公尺飯饅頭這樣的精糧，多吃糙公尺燕麥粗糧，還有新鮮的瓜果蔬菜
Q：「一人吃二人補」，孕期可以需要吃雙倍的食物嗎？
很多孕媽媽們特別能吃，但是能吃並不代表就要吃雙份的量。懷孕時，孕媽需要為寶寶提供營養，但是孕前孕媽本身體內就已經儲存了足夠的營養和脂肪，所以孕媽應該根據自己的身體情況決定飲食的量，而不要盲目的吃。
Q：需要定期吃「補藥」嗎?
無論是哪種情況，服用「補藥」產品前，應該要諮詢醫生的意見。醫生會根據你的情況，給你提出個性化的建議。
一般貼有「孕婦專用」標籤的維生素和微量元素的產品並不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食不均衡的孕婦設計。如果你屬於這種情況，最好先從糾正自己的飲食習慣開始。
5樓：奇果孕育餘瑛
孕早期一定建議孕媽媽做個人體成分分析報告。更精準客觀了解自己身體情況。
民以食為天，孕期認真做好40周的營養搭配，寶寶出生好體格，媽媽自己也趁機做做健康養生。安利科普書《中國居民膳食指南》
每天：總能量在1800kcal以上
每天：牛奶/酸奶200-250ml
每天：蔬菜300-400g
每天：魚肉蛋各50g
每天：大豆堅果50g
每天：水果50-100g
每天：規律葉酸
每天：主食-兩小碗公尺飯 ≥130g
每週：1-2次含碘海產品：海帶/紫菜/裙帶菜海魚/貝類每週：2-3次海魚
早孕反應措施：
早上可以吃乾性食品：饅頭/麵包乾/餅乾/雞蛋避免油性食品和甜食，防止胃液逆流刺激食管黏膜適當補充維生素B1/B2/B6及C
蜂蜜為簡單碳水化合物，易吸收，可快速補充身體需要的碳水化合物同時一定要有記錄體重增長情況，每天做好孕期運動打卡。
6樓：更深的藍2017
這是一篇太大的話題，實在沒法三言兩語說的清喲。
孕期通常分為三個階段，現在嚴格來說分四個階段（備孕、孕早、孕中、孕晚）；同時，每個人的個體情況差別很大，必須針對性的規劃飲食、營養、作息等全套方案。
僅僅框架性的說說，孕期飲食需要關注幾個方向:合理計算規劃熱量、合理規劃巨集量營養素、規劃關注重點微量營養素（鐵、碘、鋅、鈣、）、適宜的運動方式和強度。
我們推出有專門的孕期營養指導專欄，同時還有細分為孕期、寶媽、新生兒、嬰幼兒等多階段的對應專欄，對您有助。
7樓：
很多人懷孕後就進入了只吃不動、能坐不站、能躺不坐的生活，認為孕期多吃是為了寶寶好，不應該為了保持自己的身材而犧牲寶寶的健康。
其實這種觀點是不科學的。孕期營養確實非常重要，但重點不在於吃多吃少，而在於吃的是否健康。
況且，若吃得太多，造成體重超標，對自己和胎兒都會有一些影響，包括較容易有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症，也提高了剖腹產的機會，而且產後恢復身材的過程會很辛苦。
還有人原本孕前活動量就小，一懷孕了更是如臨大敵，能坐車絕不走路，能使喚別人絕不親自動手的生活。對此，我想說的是，你是懷孕，不是生病呀。
孕期運動的好處非常多，不僅可以增強媽媽的抵抗力，控制體重的快速增長，隨著孕期週數的增加，血液迴圈不良、腰痠背痛、雙腿水腫等症狀接踵而至，適量的運動除了可改善孕期不適的症狀外，還可幫助睡眠並讓生產時更順利。
孕期飲食怎麼安排呢？
很多媽媽都希望懷孕後最好能只胖寶寶不胖自己。其實，最好是寶寶和媽媽都不要太胖，營養均衡，飲食多樣。
關於孕期飲食，我有以下幾點建議：
①多蔬果、少澱粉，均衡攝取六大類食物
孕期每天的飲食最重要是務必均衡攝取五穀根莖、奶類、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、油脂等六大類食物，不可偏廢任何一類。
我本身不太喜歡吃精緻的白公尺白面，日常飲食中主食大多是雜糧雜豆或是薯類根莖，孕期幾乎都是自己做飯，因此也較少吃重油重鹽是食物。再加上平時自己會用純牛奶做一些酸奶，補充足夠的蛋白質和鈣。
孕期體重控制最容易被忽視的是孕早期。很多人一懷孕就覺得可以放開了吃，而其實在孕早期胎兒主要發育五官、心臟以及神經系統，體重的增加幾乎可以忽略，如果媽媽這個時候就開始毫無節制地吃，增加的體重都成了自己身上堆積的脂肪。
所以，很多孕期食譜都建議孕媽媽在懷孕的頭三個月體重增加1~2kg即可。至於整個孕期的增重範圍，可以參考自己孕前的BMI值。如果孕前體型偏胖，則孕期增重應該比較少；原本過瘦，就可增加多一些，不過一般建議以增加10～14公斤最恰當。
BMI<19.8 ，孕期體重增加12.5～18公斤
BMI 19.8～26，孕期體重增加11.5～16公斤
BMI 26～29，孕期體重增加7～11.5公斤
BMI>29，孕期體重增加7公斤
若懷雙胞胎，孕期體重增加15.9～20.4公斤
若懷三胞胎，孕期體重增加22.7公斤
BMI值計算方式：BMI＝體重（公斤）/身高2（公尺）2，得出的BMI值若低於18.5，表示為瘦弱體型；大於24，則表示過重體型
②食物種類如何挑選
「3低1高+新鮮蔬果」的飲食原則：盡量選擇低油、低鹽、低糖的食物，多吃新鮮蔬菜水果，避免加工食物。如巧克力、甜點、蛋糕等少吃，偶爾過過癮就行了，別天天當飯吃。
新鮮的蔬菜水果能給孕媽媽提供大量維生素，並且由於含有大量纖維，可以幫助緩解孕期便秘。加工製品在加工過程中會有很多糖、鹽的新增，熱量並不低，所以孕媽媽要盡量避免吃這些食物。
傳統習慣裡孕期有很多飲食禁忌，這也不能吃那也不能吃。其實並不是什麼都不能吃，把握好大方向就行了。我堅持的就三點：
一、忌菸酒；二、生肉生雞蛋不吃，動物肝臟少吃、三、大型深海魚類不吃。其他都是看心情了，但是一定要注意衛生。
③飲料喝什麼？
白開水最好。無論冬季還是夏季，孕媽媽都要保證每天有足夠的水分攝入。市售飲料糖分過高且並沒有什麼營養，喝多了容易造成孕媽媽血糖波動，所以最好是選擇白開水。
如果覺得白開水沒味道，可以泡檸檬水喝。有些媽媽孕前喜歡喝茶或咖啡，孕期要避開濃茶，咖啡也要控制在每天一杯的量。
每一位孕育生命的媽媽都是非常偉大的，願你們都能享受乙個美麗的美好的孕期喲！
8樓：咿呀母嬰
乙個女生懷上寶寶後，飲食上都需要特別注意，這樣才有助於生出健康的寶寶~
那在懷孕期間飲食方面需要注意一下幾點：1. 膳食清淡、適口，少食多餐，以緩解孕吐反應。
2. 保證攝入足量富含碳水化合物的食物，預防酮症酸中毒對胎兒的傷害，每天碳水化合物攝入量不少於 130 g。
建議首選糧食和穀類食物，如 200 g 左右的全麥粉；或者 170～180 g 精製小麥粉或大公尺；或者大公尺 50 g、小麥精粉 50 g、鮮玉公尺 100 g、薯類 50 g 的食物組合。
3. 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，如紅肉、動物血、肝臟等，選擇碘鹽。
4. 戒菸、禁酒。
【關愛媽媽，呵護寶寶！】
懷孕期間孕婦在飲食上有什麼需要注意的？
除了少吃深海魚，防止汞攝入量超標。少吃生肉 生芝士一類，防止李斯特菌。少攝入酒精 咖啡因 糖，不超標即可。其他無需忌口，想吃什麼吃什麼。如果飲食不是很均衡，可適當補充孕婦復合維生素。 燕窩批發黃鑑科 一些辣的 冷的 菸酒是能不碰就不碰。還有就是運動，不能說懷孕了，怕傷到寶寶，不敢走不敢動的，適量運動...
懷孕期間孕婦經常便秘在飲食上需要注意什麼問題？
喵喵媽吖 其實不少孕婦都在懷孕期間遇到過便秘的問題，我當時就是因為愛吃酸辣的食物，再加上孕期不喜歡運動，經常性便秘。為了治好自己的便秘，我還了解了好多引起便秘的原因，其中，我把最主要的幾點歸類如下 懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱 腸蠕動減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚...
田吉順 在懷孕期間在飲食方面需要注意什麼問題呢，不能飲酒嗎？適當的紅酒是否有什麼影響呢？
栗子媽媽 所謂 適當 都是一廂情願 最好就是不要喝 咖啡和酒準媽媽可以喝咖啡，但每天攝入的咖啡因建議不超過200毫克，這大約是2杯速溶咖啡或1杯現煮咖啡所含的量。濃縮咖啡，或者用濃縮咖啡所做的咖啡 比如卡布奇諾和拿鐵 所含的咖啡因在不同的咖啡店可能會有不同。另外，除了咖啡中所含的咖啡因，你還得算上茶...