1樓：喵喵媽吖
其實不少孕婦都在懷孕期間遇到過便秘的問題，我當時就是因為愛吃酸辣的食物，再加上孕期不喜歡運動，經常性便秘。為了治好自己的便秘，我還了解了好多引起便秘的原因，其中，我把最主要的幾點歸類如下：
懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。
有許多婦女在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
當然了，解決便秘除了克服自己內心的恐懼之外，最主要的還是要從我們自己的飲食上去改善。
飲食注意事項
1. 食物多樣化，多吃富含纖維素的食物可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。
這類食物包括：芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品(如燕麥、玉公尺、糙公尺、全麥麵包),未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
2. 少吃多餐，每次吃到8分飽，每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。
如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
最後再分享一點自己的小經驗，便秘預防的方法有：
1.養成每天固定時間上廁所的習慣。
2.保持愉快的心情。
3.攝取足夠的異麥芽低聚醣。
4.採高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。富含纖維質的食物包括：
未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品，如燕麥、玉公尺、糙公尺、全麥麵包。
在妊娠期，孕婦有便秘的傾向。孕早期由於嘔吐和食慾不振，補充水分不夠就會引起便秘；在妊娠晚期由於變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更嚴重。
便秘時，排便用勁要增大，有可能導致流產、早產和痔瘡。孕婦是禁用瀉藥的，因此孕期要及早注意防便秘。
5.適量運動若無孕期運動禁忌，建議孕婦多進行適當的運動，這樣有利於腸道運動增強，縮短食物通過腸道的時間，從而緩解便秘。
孕期適宜開展的運動：散步、慢跑、孕婦體操、孕婦瑜伽、爬樓梯和縮肛運動等。
2樓：fly.99
現在孕中期，有點便秘。主食從公尺飯換成了紅薯、南瓜、玉公尺等。每天一種青菜，一根香蕉，每週兩三個紅心火龍果。
情況有點好轉。有孕友交流說是吃愛樂維容易便秘，也有可能吧，準備把這盒愛樂維吃完了就停了看看
3樓：小七
多吃蔬菜多吃蔬菜！！！主食可以紅薯為主！！適當水果！蔬菜一定多吃！！便秘嚴重就注意下便秘期間少吃過油膩、辛辣的。飲食均衡慢慢就會調整。
懷孕期間孕婦在飲食方面應該注意些什麼？
身體全知道 有些孕媽媽孕前的體重略高，懷孕之後就更要注意控制體重，因此，孕期合理安排飲食就顯得尤為重要。首先，控制進食量。食物中醣類食物和脂肪含量高的食物是首要的控制目標，如公尺飯 麵食等糧食均不宜超過每天的標準供給量。標準供給量計算方法可以參考膳食比例和體重指標。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低...
懷孕期間孕婦在飲食上有什麼需要注意的？
除了少吃深海魚，防止汞攝入量超標。少吃生肉 生芝士一類，防止李斯特菌。少攝入酒精 咖啡因 糖，不超標即可。其他無需忌口，想吃什麼吃什麼。如果飲食不是很均衡，可適當補充孕婦復合維生素。 燕窩批發黃鑑科 一些辣的 冷的 菸酒是能不碰就不碰。還有就是運動，不能說懷孕了，怕傷到寶寶，不敢走不敢動的，適量運動...
懷孕期間孕婦該怎樣更好地控制飲食？
小小七 多樣化攝入營養不缺沒有一樣食品可以保證全方位的營養。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖公升高 不容易控制，將可能患上糖尿病 有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩公尺飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括...