1樓：雙鯨
維生素D在人體中的含量因人而異，科學補充維生素D需要有專業的資料報告作為支撐。因此，需要到醫院或專業機構先進行維D檢測，再根據檢測結果制定補充計畫。
人體中維生素D的正常標準
衡量人體中維生素D的營養狀況，目前公認的以血清中25-(OH)D3的含量為標準。有了維D含量檢測結果，我們就可以對標自己的維D含量在哪個分段。
當血液中25(OH)D3≥30ng/ml時維生素D狀況為充足，不需要額外補充；當血液中25(OH)D3＜30ng/ml時，就需要額外進行補充。
維D攝入參考建議
補充維D要根據年齡階段不同制定不同的補充計畫，下表為美國內分泌學會制定的維D攝入建議。其中9-18歲青少年維持生理需要，需要每天補充600單位維D，維持25(OH)D3≥30ng/ml的健康水平需要每天補充至少1000單位。
另外，青少年時期是身體生長發育的重要時期，尤其是骨骼的健康和發育離不來維生素D的參與。因此建議青少年時期的朋友注意飲食營養均衡，多吃海魚類、動物肝臟、蛋類等含維生素D豐富的食物，多進行戶外運動，勤曬太陽，保持充足的睡眠。定期檢測體內維D、鈣等微量元素的含量，如出現缺乏等情況，需要及時新增維生素D補劑進行補充。
2樓：中醫育兒健康管理
這個不需要每天關注明確的維生素攝入量的多少，只要保持合理的飲食習慣就可以了。我們每天正常的飲食足以保證維生素的充分供給，不挑食，葷素搭配，適當補充水果。主要是自身的脾胃養護，脾主運化吸收，脾胃功能正常運轉，吃進身體的食物，營養才能更好的轉化吸收。
這是體質的根本！
維生素每天的正確攝入量是多少？
註冊營養師Oria 1.維生素ABCDE吃了有用嗎？首先，我們要搞清楚 有用 的定義是什麼。無論是維生素還是保健品都要看個人具體需求和目的。維生素片只能在正常飲食的情況下來補充營養素的含量，而不能當飯吃。在現在快速生活方式，追求效率，不注重均衡飲食的情況下，的確會造成微量營養素 維生素和礦物質 攝取...
維生素b每天攝入量，每種不超過多少？
安下 歲數不同需求量也會有變化，而且B族維生素是水溶性的，多餘的B族維生素不會在人體內貯存，所以每天都可以補充，現在可能還沒有資料證明每日的上限是多少，但正常都不會過量的，所以不用擔心超標。另外每日建議攝入量其實可以理解為最低攝入量，一般來說和上限隨不同營養元素各不相同，某些超個幾倍幾百倍甚至幾千倍...
每天總共攝入一克左右維生素c會怎麼樣？
薄荷健康 成年男女維生素C的每天推薦量為100mg，上限2000mg。雖然VC的毒性很小，但過剩時可能會出現泌尿系統結石，因為維生素C的分解代謝產物之一是草酸鹽，過量攝取維生素C時，草酸鹽排洩量增加，可能會導致泌尿系統結石。薄荷健康，營養專家。如果你覺得有用的話，記得關注 薄荷健康 哦。 本態 中國...