1樓：王龍輝
飲食方面：
可以吃增肌粉，不建議吃蛋白粉，因為增肌粉比蛋白粉的碳水化合物高，肌肉需要蛋白質和碳水的結合更能有助於增肌。糖也屬於碳水，多吃糖也不錯哦。
但，沒有鍛鍊的話，就不要吃增肌粉了，不怕只長肥肉，可以吃哈。
再說明一下，鍛鍊前乙個小時可以喝粉，還建議你吃點東西。鍛鍊後乙個小時，也可以喝粉。
最最重要的一點，一定要記住：喝完粉後的杯子，一定要洗乾淨，不乾淨會非常容易生長出細菌，蛋白質接觸水後，容易滋生出大量的細菌！進而使你拉肚子！
其次，多吃，多喝水。
鍛鍊方面：
1.每天力量訓練至少30分鐘。太長時間也不行，反而不會長肌肉。
2.不建議進行有氧運動，尤其是跑步，跑步可以減脂，但你是增肌，不想更瘦就給我停止，或者，跑步里程減量。當然，可以爆發衝刺短跑鍛鍊，爆發衝刺短跑訓練，可以長肌肉。
3.做完一組復合動作，比如臥推，休息2~5分鐘。單個動作，休息2~3分鐘。原因解釋：有足夠好的休息，才能推動重量，進而練的更好，肌肉長的更快。
4.不建議半夜鍛鍊，有可能導致失眠。最佳鍛鍊時間是下午3點後。
休息方面：
只有多睡覺了哈。肌肉的生長，就是通過睡覺休息生長出來的。
先寫這些吧。等攢多了，再更新。
2樓：小九愛健身
首先需要選擇適合自己的運動強度的訓練，前期最好先把三大項學明白，動作安排基本上就是一小時內三個動作都要練習，然後哪個薄弱哪個就多練一點，其次就是飲食了蛋白質至少1.4倍碳水四倍，分成5到6餐吃想要更詳細的教學可以私聊我
瘦的人增肌要吃蛋白粉嗎？
豪哥運動營養 瘦的人想增肌建議吃增肌粉。增肌粉在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25 35 之間。增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是為身體提供能量，...
男生太瘦怎麼增肥增肌
正盜 早上乙個手抓餅 就是那種生菜 肉餅的 3個雞蛋 一包酸奶。學校的純牛奶真的是，一言難盡 中午兩素一葷 公尺飯 下午上完課兩個雞蛋 跟黃瓜 晚自習上課前兩葷一素 公尺飯 學校晚上的菜比較便宜，兩個肉 碗湯10塊錢 回到宿舍再點個外賣 經濟情況好就多吃肉，多喝純牛奶 毛茸茸 這個吃法不但增不了肌，...
瘦人如何增重與增肌！
蔣偉青 你現在最大的問題是理清思路，千萬不能點錯科技樹 跑步的好處是顯而易見的，比如促進心肺功能，分泌多巴胺，促進腸胃蠕動等等，這裡就不多講。但是，跑步，特別是天天跑步，對瘦子增重增肌是沒有幫助的，天天跑步強身健體可以，但是想當然用來增重增肌，對不起大哥，你跑錯片場了。而且很多瘦子天天跑步，越跑越瘦...