1樓：莫jy
有能力的話喝蛋白粉吧
多做阻力訓練
就是擼鐵
最好每次都盡力練習
能讓自己第二天起來感到肌肉痠痛的那種
而且熱量攝入一定要達標！！
攝入熱量最好要比你的代謝量稍微多個兩三百大卡
2樓：小奶奶花生公尺
目標學習訓練飲食
首先確定乙個目標，有了目標可以根據你的目標去決定你的學習訓練飲食的方向，決定了你是玩力量舉還是健美還是只是練個腹肌騙騙女生。
當有目標了決定好好練，磨刀不誤砍柴工，學習才是首當其衝的。基礎的解剖學、營養學一定是貫穿整個訓練和飲食的，其次各種動作的發力模式和技巧，以及訓練內容的安排，這些都是通過學習來獲取的。
至於訓練，更多的還是努力，如果感覺遇到瓶頸了，通常是學習或者飲食沒有到位，要考慮這兩方面的精進。
飲食更多的是要根據自身條件不斷的進行調整，取決於你的知識儲備能力。
PS：去看看《運動解剖學》、《運動營養學》、《力量訓練基礎》這些書比問逼乎有用
3樓：janisa
emmmm，男生就擼鐵，各種喝蛋白粉？男生還是比較容易的
女生，看體脂率吧，低的話，多運動，線條就有了，高的話，減體脂率，然後運動，然後就有了，
就貴在堅持，和科學的方法。
4樓：虛若谷
增肌粉，肌酸，少食多餐，保持充足的營養攝入保持充足的睡眠制定訓練計畫和目標，每天執行
健身這玩意，對於普通人來說你不需要多麼刻苦。你只要每天都去就行了
瘦子怎麼增肌健身？
小浣熊 不搞虛的，本人178，體重55.55 太瘦了直接上圖，剛剛健身完的 最近因為練車，所以胳膊比較黑。但是，我想要的是粗壯 有腹肌，有胸肌，都不是很大。在此下了帖子，特來希望朋友們監督。我會給你們看過一段時間的效果的。 WeiWeiWei 答案就是上重量。合理的健身方案 合適的飲食搭配 充足的休...
瘦子怎麼快速增肌
康位元運動營養 肌肉是男人的盔甲，有了它人生就會很大的變化，所以現在許多瘦人都想擁有一身壯碩的肌肉，那麼對於瘦子而言想到快速增肌，只要把握三要素即可！1.鍛鍊 對於偏瘦或剛入門的朋友建議在初期鍛鍊以大重量訓練為主，選擇大重量訓練 槓鈴，啞鈴 能夠很好地刺激肌纖維變粗大，同時增強肌肉對重量的控制力。盡...
關於瘦子增肌
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