1樓：舉個大鵝
既然題主的問題是「瘦子健身實現增肌還是減脂」，那麼我想可以假設你是以下兩種情況的某乙個：1、之前比較胖，經過各種方法（比如節食、大量有氧等）瘦了下來，但是肌肉流失過高，同時體脂很低；2、一直比較瘦，但是日常運動比較少，皮脂含量比較高。
因為我不清楚題主的目標體型是什麼樣子，所以我就按照題主的問題邏輯來回答。
但是無論是以上哪一種情況，先增肌！先增肌！
原因很簡單，減脂的原理就是：消耗的能量 > 攝入的能量
那麼身體裡是誰在消耗能量呢？
你可能會說是運動在消耗。
是的，你已經回答了一半了。
那麼是誰在運動呢？
答：肌肉
其實我們消耗能量的源泉主要就是身體中的各種肌肉，這也就意味著你的肌肉量越高，就能幫助你消耗更多的能量，也就是你的基礎代謝越高。減脂一定會伴隨肌肉的流失，只是量的多少而已。
這樣，問題就很明了了。如果你先增肌，可能在一段時間內你的皮脂會增高，但是同時你的肌肉量也會公升高，同時你的代謝也是不斷公升高的。這樣的話你的減脂會更容易並且你的肌肉量同時也提高了。
多開心呢。
2樓：童話兔子
理論上是看你的體脂含量決定增肌還是減脂，跟體重無關。但我個人覺得，先養成乙個良好的運動習慣比較好。等體質變好了，再去決定。身體是不會說謊的
瘦子是應該先減脂還是增肌？
龍翊 1 在減脂增肌的過程中，有氧訓練憑自己心情，喜歡就做，不喜歡不做也沒有事。一般人的普通有氧運動量，基本不影響增肌，需要避免的是每天做大量的有氧，例如堅持跑步一小時，動感單車幾乎無間隙狂踩四五十分鐘，跳繩幾千下這個強度的運動量。2 減脂和增肌都需要保持或者增加肌肉，因此減脂和增肌在抗阻力訓練的方...
胖子先減脂還是先增肌？
那個男孩沒我帥 30 體脂率也沒多高，直接無氧塑型。每週4 5次無氧，腿背為主，每週1 2次有氧，放在無氧後做。塑型完成後開始嘗試加大重量，你的蛻變之路要開始了，記住，不要貪重量，動作是否標準，目標肌肉是否有甭感才應該是你追求的。增肌減脂是可以同時進行的，通過無氧增加你的基礎代謝，加上飲食的熱量控制...
先增肌再減脂還是先減脂再增肌？
夢嶼千尋 無論你多重肌肉多不多，建議體重超過20就可以減脂，相對較低的體脂率會對增肌有奇效，減脂前期調整飲食結構，適當減少攝入，但是基本上不要讓自己太餓，身體進入減脂通道後根據身體反饋梯度的減少碳水的攝入，適當增加蛋白質和脂肪 沒錯就是脂肪 的攝入，適當的優質脂肪會幫助你完成每日的熱量目標或促進減脂...