求問健身到底應該減脂還是先增肌

1樓：隔壁和善的老王

你的情況，我個人覺得以增肌訓練為主，但不要走增肌的飲食，每日飲食略微弄出點熱量差，就是減脂的飲食，但是小熱量差就行。比如每天少200大卡就行。

2樓：家庭健身-阿毛

看了你的問題描述，胖臉胖肚子。我猜想現階段你應該是更想減脂吧？

增肌和減脂是兩個概念，增肌需要滿足熱量盈餘，也就是攝入的熱量要大於消耗的熱量，再配合無氧力量才能達到增肌的目的。而減脂是需要滿足熱量差，即攝入的熱量要小於你消耗的熱量，才能達到減脂的目的。

對於健身新手而言，會有乙個福利期：可以滿足同時增肌和減脂。你在剛開始健身的階段，因為之前沒怎麼運動過，突然運動了，身體的消耗必然會增加，再配合做一些力量訓練，也會刺激到身體各個部位的肌肉，如果飲食做得好的話，是可以滿足同時增肌減脂的。

但如果你已經渡過了新手期，有了一定的訓練經驗，就很難再有增肌的同時也能減脂的福利了。回到根本，增肌和減脂是兩個原理。具體想先增肌還是先減脂，就看你更在意哪個了。

3樓：低音魔術

這個身高和體重我覺得非常正常，如果自己覺得力量一般，建議先做力量訓練。因為無論減脂和增肌，這兩個說法主要還是健美屆的說法，老實說，如果只是以健身為目的，就不用糾結這種字眼。

4樓：Double eeg

這麼問的話說明你覺得自己有點胖對吧，可以先用減脂的訓練方法訓練一段時間，掉一些脂肪增強了心肺，也能為後期的增肌訓練打個好基礎。

5樓：親親

著重增肌必然導致肥胖，因為熱量剩餘才能提供能量給肌肉。

著重有氧的減脂必然先減掉肌肉，因為饑荒時代的來臨，吃最多的肌肉必然先被淘汰。

建議以下:

早晨空腹有氧30-50分鐘。

下午無氧40分鐘+30到50分鐘有氧。

以上兩條能保證緩慢增肌的前提下快速減脂。

切記:無氧的時間很短，所以要在很好的運動前拉伸後，保證大重量短間歇少次數長收縮的原則，狠狠地操練，務必把「強度」體現出來。有氧最為關鍵的是心率，無論什麼形式的有氧，心率始終讓其保持在(220-周歲)×0.

7左右。還有，別一做無氧就停不下來了，要明白你的根本任務是減脂，假設你直接無氧乙個半小時不做有氧，那導致消耗熱量不夠，或者無氧乙個半小時後再有氧一段時間，導致身體供能不足以至於分解肌肉供能。