1樓：有道是
同步，階段重點不同而已。基本上，節食，力量，有氧，高階訓練。
過重的自體重有可能在訓練時讓你受傷，特別是關節和軟組織，先減重，也就是節食在初半年是重點。逐步再加大力量，肌肉群的發達對自己的保護至關重要。再，強調有氧，加強耐力。
最後才上高階。開始很乏味，也可能效果遠低於你的預期，打基礎就是這樣的，別指望兩三個月就能鐵板橋或單手引體。
2樓：洛馬
看你是否超重，測一下BMI值40以上不管男女性都應先控制飲食增加運動量來減重，28以下的男性應先增肌後減脂，女性應先減脂後增肌。
3樓：混蛋
題主這個問題首先就有些問題，科學證據證明，力量訓練的減脂效果是超級好的。而力量訓練屬於無氧訓練對應的是有氧訓練，減脂則對應的是增肌，力量訓練的減脂效果毋庸置疑，搭配合理的飲食，能夠更好的做到肌肉增長和肌肉維持，而適當的有氧運動則會對機體耐力，心肺功能等帶來很大的提公升，所以也是不可缺少的，如果想要更好的減脂效果，可以增加一些體能訓練。不過具體情況因人而異，正規的教練會給你帶來很大的幫助，但也不是非有不可。
4樓：可愛的小姐姐
先熱身十分鐘去做力量，每天最好分配好練什麼，比如周一練腿，周二胳膊，週三腹部之類。練完力量再去做有氧訓練，跑步機上跑四十分鐘，結束記得拉伸，然後洗澡回家。這也是我的健身流程
男生應該是先買房還是先買車
lucky boy 家裡是否可以幫你一把，如果可以，工作也穩定，未來收入是可以預期增漲的話建議先買個二手車開。如果沒結婚，男生先買車可以擴大自己的社交範圍，開闊自己的視野，去到更多以前不會去的地方，然後遇到自己喜歡的女孩子，然後結婚再選房子會更合理，不會浪費自己首房首貸的資格選房的空間更大。 大男孩...
大學階段應該是先謀生還是先謀愛？
東荼 我上大學前從來沒有想過要在大學談戀愛，我自制力很差，學習也沒那麼努力，談戀愛會讓我分心，高考前生了一場病差點上不了考場，最後終於好轉硬撐著考了下來，高考成績雖然不如平常但相比於上不了考場或者考個專科要好太多，因為現在的並不是我原想要的，所以大學裡想繼續學習，考研，一層一層的往上爬，我想要掙好多...
健身時先跑步還是先做力量訓練？
夜鈴風痕 看你個人的目的，從減脂的角度來看，先做有氧運動再做器械能夠很好的權衡，再長期減脂的同時不至於肌肉消耗掉很多，這是針對減脂比較好的。如果是要增肌的話，先器械，後有氧會效果比較好 提耶利亞疾風 先做力量，然後有氧。但是做力量之前必須熱身，最好是針對性的熱身。比如你今天練胸，那就加強一下對胸和肩...