1樓：夜鈴風痕
看你個人的目的，從減脂的角度來看，先做有氧運動再做器械能夠很好的權衡，再長期減脂的同時不至於肌肉消耗掉很多，這是針對減脂比較好的。如果是要增肌的話，先器械，後有氧會效果比較好
2樓：提耶利亞疾風
先做力量，然後有氧。但是做力量之前必須熱身，最好是針對性的熱身。比如你今天練胸，那就加強一下對胸和肩部熱身。別的部位也要熱身，把全啟用起來。
3樓：南宮地三千
這個問題好好，我自己也糾結了很久，抓到乙個教練或者跟我搭訕的看起來練得不錯的小哥哥就問他。再結合自己實際體會總結如下。
對於小白來說，專注增肌或專注減脂不存在的。體重就是反反覆覆起起落落好似那片潮水哈哈哈。一句話老子就是要瘦要美有腹肌有力量啊，不要讓我二選一好嗎！
成年人不會二選一，我都要啊啊啊啊！
一言蔽之，先力量！當然要記得啟用肌肉，事半功倍。
「但素教練我每天來健身房都是下了班彷彿被抽空喪得要死完全不想徑直去擼那冷冷的鐵啊！」
教練：呃，那也可以先有氧來20分鐘HIIT跑，循序漸進讓自己躁起來。（HIIT跑詳見我另乙個回答）
教練為啥20分鐘，我就不能把日常的有氧前置嗎，跑完45分鐘再擼擼鐵嗎？」
教練：不行，因為如果你的有氧在前且時間很長，後續的力量訓練身體還是以為你在做有氧，那就沒有擼鐵的意義了。
「教練那我跑完步幹什麼都沒意義了嗎？可以洗洗直接回家了嗎？」
教練：跑完步適合訓練核心練練腹肌效很有效果。然後進行全面拉伸。
「教練我啥時能練出卡戴珊的屁屁？」
教練：那你做夢呢，基因決定的。
「教練我啥時能變成維密那樣？」
教練：那你做夢呢。
反正我挺被教練嫌棄的，各種么蛾子刨根問底。
總結起來就是對於小白，不要覺得一定要有固定程式。因為有時候我就是不在那個狀態，按照定死的模式練苦大仇深不易堅持。當你進了健身房激情滿滿時，先力量啊！
練腿和下肢的時候跑步就不要了。這種情況下跑步後我會再20分鐘核心訓練。
像我一樣頹頹的，經常先跑20分鐘，也不會很累，3000公尺吧。人像被打了氧氣一樣精神了，就去練腿練臀，力量訓練時間長一點。練完泡沫軸拉伸放鬆，也很舒服。
題主加油！
4樓：樂身嗨族
一般來說是先力量，後有氧。至於比重，看你的目標需求。
如果是為了練大肌肉，那力量為主，有氧為輔，如果是不想要特別大塊頭，只是想要勻稱些的普通身材，那力量輔助，有氧比重增加。
5樓：以武護國保家
這個東西是因人而異的，首先要明確跑步和力量訓練的作用。跑步當然是提高心肺功能，燃燒脂肪一類的，而力量訓練只要是提高肌肉質量和體型塑造的。如果你想要長期健身的話最好問一下你的健身教練，可以請他幫你指定乙個系統的訓練計畫。
而在一次健身中，我通常是慢跑熱身→力量訓練→慢跑放鬆。就是跑步和力量都有做，但是在熱身環節，你通過小重量的力量訓練熱身也是可以的，不一定非得慢跑。所以還是要自己摸索適合自己的訓練方式。
6樓：我是個壞人
看自己健身的目的吧！作為健身乙個月的小白，我的目的是增肌，先做10-20分鐘熱身，可以跑步，可以橢圓機，然後就可以開始無氧訓練了！如果是要減脂，建議前期多做有氧運動
拳擊應該先力量訓練還是先拳擊訓練？
Alienkinds 當然是以拳擊訓練為主，尤其是新手應該從最基本的模擬空擊訓練開始，拳擊最重要的就是平時大家都覺得無比枯燥的技術訓練，對著鏡子按照教練教的一拳一拳的打，中後期逐漸加入手靶沙袋訓練，至於拳擊的力量訓練，也是針對於專項的力量訓練，例如快速推舉槓鈴，負重轉腰，阻力繩出拳等，當然，基礎的力...
胖的人健身應該是先做力量還是先減脂。
有道是 同步，階段重點不同而已。基本上，節食，力量，有氧，高階訓練。過重的自體重有可能在訓練時讓你受傷，特別是關節和軟組織，先減重，也就是節食在初半年是重點。逐步再加大力量，肌肉群的發達對自己的保護至關重要。再，強調有氧，加強耐力。最後才上高階。開始很乏味，也可能效果遠低於你的預期，打基礎就是這樣的...
做力量訓練時，重量是遞增好還是遞減好？
長空飛火 跟練法和個人習慣有關。拿阿諾和麥克門澤爾舉例，阿諾是高訓練量的代表，一周六天，每天兩次共約3 6小時。門澤爾則是高強度的代表性人物，一周三天，每次乙個動作就做1 2組，但用的是極限重量。下圖是兩人的對比照 健身的理念一直在隨時代而變化，在阿諾稱霸的年代，高訓練量是主流，但你能說門澤爾的效果...