1樓：長空飛火
跟練法和個人習慣有關。
拿阿諾和麥克門澤爾舉例，阿諾是高訓練量的代表，一周六天，每天兩次共約3~6小時。
門澤爾則是高強度的代表性人物，一周三天，每次乙個動作就做1~2組，但用的是極限重量。
下圖是兩人的對比照：
健身的理念一直在隨時代而變化，在阿諾稱霸的年代，高訓練量是主流，但你能說門澤爾的效果差嗎？而到了現代，健身理念不是很推崇阿諾的方法，但也不能說阿諾的方法完全錯誤。
每個人的體質不同，有的人偏爆發，有的人偏耐力，各自的恢復速度也不同。如果照搬阿諾的訓練計畫，至少90%不能長期堅持，這不是意志力的問題，而是體質完全跟不上阿諾的恢復速度。門澤爾更不用說，初中級健身者如果亂用他的方法，極易受傷。
由於門澤爾的資料不多，訓練方法危險係數較高，個人還是比較建議採取阿諾的方法。
上半身訓練如下：
第一組：使用較輕重量的熱身組，15次反覆或者稍微多一點；
第二組：增加重量，使得肌肉只能做大致10~12次反覆；
第三組：繼續增加重量，使得」力竭「出現在8~10次反覆後；
第四組：增加足夠的重量，使肌肉只能做6次反覆（強力組）
第五組（可選）：使用相同的重量，盡量再做6次反覆。如果需要的話，向訓練夥伴尋求幫助，以完成該組練習（強迫次數組）
但阿諾同時也強調不是非得按這個套路，比如做超級組時，遞增法就行不通了，需要採用遞減。
總的來說，日常訓練以遞增法為主，超級組或一開始就用極限重量等特殊情況可以改用遞減法。
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