1樓：王一饒
因為兩個動作對短跑遷移性都不大，因此對短跑訓練來說主要目的是力量訓練。
個人推薦全蹲，因為訓練效率更高。短跑運動員沒有過多時間進行力量訓練，也沒必要，因此應選擇訓練效率更高的動作。全蹲對核心肌肉訓練效率更高，所有與半蹲相比訓練效果更好。
另外由於使用重量較半蹲更輕安全性更好。
2樓：鄭思鴻
你要先分析跑的動作，再看你跑的哪個階段比較弱，是擺動腿速度太慢、還是支撐腿功率不夠？你是力量型選手還是速度型選手？力量型選手每次的落地時間會更長，因為他們要更多的時間輸出力量；速度型選手落地時間比較短，因為他們是為了維持慣性，那他們的訓練方式也會不太一樣。
還有你是習慣上身直立跑，還是前傾跑？直立跑步距會更大一點；前傾跑慣性比較容易維持，還有你的身材比例，大腿長、小腿長、前臂長、大臂長、軀幹長等都會有影響。我不是田徑專項所以只知道個大概，半蹲刺激較多的股四頭、深蹲則股四頭臀大肌都有，你可以朝這幾個方面去思考或查資料。
3樓：小熊教練
如果是剛開始，建議是深蹲，打基礎，腿臀力量，核心力量，基礎力量，對成績有一定的幫助。但如果有一定的成績，個人建議還是爆發力訓練和核心訓練為主，大重量半蹲，負重蹲跳，高翻這樣會對成績有一定的提高。
4樓：維托貝斯特
下蹲訓練是加強下半身並改善跑步效能的最佳練習之一。它可以鍛鍊出更強壯的大腿和核心肌肉，從而使步伐更加有力，並且提高靈活性，以實現更好的運動能力並降低受傷風險。大多數人執行下蹲訓練都應該是深蹲，因為進行深蹲可以最大程度地增強力量。
但是，通過半蹲做一部分深蹲，你也可以會得到相應的益處。
如果你是短跑的話，需要強壯的臀腿來產生推動力，深蹲就是一項很不錯的運動專案，可以鍛鍊你下半身的多個肌肉群，因此有助於增強力量和爆發力，這可以幫助你更好的進行短跑100公尺專項力量訓練。據研究發現，提高最大的深蹲強度也可以提高職業足球運動員的短跑表現。隨著運動員提高下蹲效能並增強股四頭肌力量，他們5、10和20公尺短跑的短跑時間得到了改善。
所以無論你需要跑多遠，力量訓練都能幫助你提高運動中的表現。
在日常訓練中，都應該包括半蹲或深蹲，這樣子你在運動的過程中會更有優勢。
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