1樓：朱DP
可能是長跑跑多了，導致腿部肌肉紅白肌佔比，紅肌（即慢肌）佔比更多。
這個只能通過減少中長跑有氧訓練，增加最大強度短距離無氧訓練來改進。
某種程度上人的速度和耐力是此消彼長的。
另：你的腿部力量完全夠。亦已達到做超等長收縮訓練的標準，可通過做跳深、單足跳、計時跨步跳、跳欄架等方式練習爆發力。
你的腿部力量完全夠，深蹲不必再做很多，可改做半蹲跳。每兩周做一次最大強度深蹲訓練即可。
短跑，神經肌肉系統比腿部絕對力量更能促進短跑成績的增長，
所以你目前能做的只有每次短跑集中注意力，用最大精力去跑，長時間下來促進你的神經肌肉系統興奮程度、神經衝動發放頻率和神經系統的興奮和抑制的協調交替。
另：你只提了上下肢力量，腰背力量注意過嗎？腰腹力量和背部力量影響你的核心力量和核心穩定性，以及短跑過程中的身體平衡和力量傳導。須引起重視。
2樓：弦歌
你的力量不錯，耐力也好，為什麼速度不快呢？這就可能是因為步頻，落地時間，爆發力水平和跟腱彈性等不夠有關。步頻和落地時間，彈性受先天影響大，那麼你要重在練習爆發力和速度耐力。
因為你耐力較好，相對速度耐力好練。爆發力以深蹲，半蹲，高翻，抓舉和各種跳躍和跳深為主。在以結合各種衝刺跑，穿沙衣跑和牽引跑，以及節奏跑，注意技術與放鬆。
祝你提高成績！
短跑100公尺訓練，如果光靠大力量訓練堆成績的話，會出現什麼情況？
有天賦的話越來越快，否則你是跑不動的 第一是受傷，第二是消耗極限潛力，第三過早成熟退役 只是會增加你的身體慣性，但是百公尺還有啟動和後程加速，所以力量訓練最好是輔助訓練。大重量訓練必不可少，但是不能只做大重量訓練，各種體能訓練爆發力訓練等也要做，光乙個起跑技術好多人都弄不清楚，一味地力量訓練毫無意義...
關於非體育生100公尺短跑成績11秒8怎麼樣？可以提高嗎？
我也練體育，實話說，按你的描述，條件天賦不錯了，但是你這樣的天賦說真的，也不少人了，如果你從初中練破11很有可能，運氣好點，211.985有機會，而走專業的，基本初中就會去體校了，你現在太晚了，真的，另外體育這東西你真的不知道你的上限在哪，可能你高一12秒，你練了三年，說不定二級都不到了，不好說的兄...
校運會100公尺短跑有必要穿釘鞋嗎？
垂天之雲 如果你不穿釘鞋就能輕鬆虐他們的話，幹嘛要放棄這個裝逼的機會啊？我覺得你應該穿雙拖鞋去比賽，到時候你穿著一雙拖鞋一騎絕塵，那是多麼美好的畫面啊！ 卡羅琳 首先，釘鞋對於成績的提高是肯定有的，比賽專用鞋啊。不適應的解決辦法呢，乙個是先借一雙上跑道跑跑，另外乙個呢就是直接買一雙。由於題主不是專業...