1樓：抽菸喝酒吃肥肉
三個月時間不夠用啊
腿部力量一定要練，不然步子倒騰的挺快不往前走如果有基礎的話可以嘗試單腿力量練習
訓練時熱身充分，訓練完一定要放鬆拉伸肌肉，網上教程比較多，可以買個泡沫軸放鬆筋膜
跑加速跑記住前幾步一定要用力蹬地，注意蹬地的力量是向前，別往上蹦訓練要調動神經系統，可以買點促睪的補劑
我教練很多年前跟我說的，練的就是神經系統，因為它的變化是非常緩慢的（大概是這個意思）
如果你跑長跑比賽的話三個月還好說，你這100公尺沒有專業教練帶的話很麻煩，學校的體育老師教的東西很多都是早就過時的東西，訓練效率太低
有條件的話找個好教練，如果你是天賦型選手當我沒說。祝成功
2樓：陳小澤
我估計難，畢竟百公尺需要天賦和時間。
不過短時間提公升速度還是有方法的，說不定你現在的成績是第四名，搞不好提公升個零點幾秒你就是前三了
按你說，沒器材對吧。找棵樹總該沒問題吧，人站樹前，做擺臂動作，肩膀盡量不要動的太厲害，然後先慢慢練習動作要領，肩膀不能總是晃，記住。然後慢慢加快速度。
然後找個小短坡，蛙跳，加速跑，沒體力了你蹲半坡也成，蹲著，不要站起來。一天幾組自個定，看你自己體力各方面
等你力量和動作撿起來後，最後乙個月或者半個月，去往返跑，籃球場挺好的，出界線，罰球線，然後三分線，中線再到對面三分線，罰球線，出界線，全力跑，一天四組我估計你就受不了了，然後等著拿前三
3樓：塊塊
負重爆發跑，負重跳遠，可以負重綁身上的沙袋，敏捷梯訓練，（地上畫繩子練習步法）主要還是訓練爆發力。負重跑過了，去掉負重速度會快，跳遠也是爆發力訓練，多跑。
如何在三個月裡塑造維密身材？
Echo 不好意思我是個男的，維密身材我是練不出來，不過短期內練出來好身材不太可能，至少半年起步吧。下面給你們看下恐怖片。我原來身材真的很好的，不過自暴自棄了半年的時間，頓頓火鍋擼串，就成這幅德行了。直到有一天我發現上樓都喘，我才覺得我真的肥了，再說一句題外話，其實每乙個胖子都不覺得自己胖，胖成豬了...
如何在三個月之內完全學會韓語
夢想是開小賣部 韓語不太難讀音就像拼音一樣，知道每個母音子音讀什麼，就會讀單詞了，語法上，韓語最多的就是助詞，我現在也在報班學，基本上學完初級的話，簡單的韓語交流是沒啥問題了 如果想看懂生肉或者考級，建議連著報中高階一起學，有老師輔導會更快學會。 南北燉豬肺 把 完全 去掉，就可以。最好報個好點的線...
如何在三個月裡把雅思考到五分呢？
Tori 樓主確定真的想問的是五分嗎？五分基本不用學的 聽讀寫三項，基本水平在高考畢業生，英語在110以上就可以拿的。除了口語可能需要提前準備一下。如果是高一高二生的話，還是需要先把語法學習一下。 羚羊英語 雅思五分並不算乙個特別高的分數，題主不用過於焦慮。你現在主要需要做的是打基礎，重點要放在提公...