1樓：上官諸葛
健身重在堅持，任何一件可以讓自己變得更好的事情都不可能速成的。
如果說你的目標是變成肌肉男或者說想要稍微壯實些不再瘦下去的話，跑步類的有氧運動就要少做了。把去健身房鍛鍊的重心放在力量訓練上。
作為一名萌新，打好基礎是最重要的。三個月足夠讓你學會器械的使用，和動作模式的建立了。人體的各大肌肉群，胸，背，腿，肩，手臂。
初期可以每個部位選擇乙個動作來練習。後期可以分成上半身和下半身來練習。
2樓：紅發
三個月。。。。兄弟，真肌肉的話，除非打針或者吃藥，不然就不要想了。假肌肉的話，手術吧，矽膠可以。。。
肌肉不是那麼好長的，除非用藥，不然不可能速成，要以年為單位才行，你看到的那些肌肉分塊明顯的人，哪個不是三五年起練的，頂尖的那些都是十年八年以上。。。。
3樓：鑄鐵搬運工
真想速成？外源睪酮了解一下～
腳踏實地練的話還是去找個靠譜的教練吧，三個月吃好練好睡好，變化挺大了，尤其你個瘦子，初期吃比練重要
多練基礎專案，槓鈴專案蹲推拉槓鈴划船肩推
萊維貝貝，祝你越練越大
如何在三個月裡塑造維密身材？
Echo 不好意思我是個男的，維密身材我是練不出來，不過短期內練出來好身材不太可能，至少半年起步吧。下面給你們看下恐怖片。我原來身材真的很好的，不過自暴自棄了半年的時間，頓頓火鍋擼串，就成這幅德行了。直到有一天我發現上樓都喘，我才覺得我真的肥了，再說一句題外話，其實每乙個胖子都不覺得自己胖，胖成豬了...
如何在三個月裡快速提公升100公尺短跑
抽菸喝酒吃肥肉 三個月時間不夠用啊 腿部力量一定要練，不然步子倒騰的挺快不往前走如果有基礎的話可以嘗試單腿力量練習 訓練時熱身充分，訓練完一定要放鬆拉伸肌肉，網上教程比較多，可以買個泡沫軸放鬆筋膜 跑加速跑記住前幾步一定要用力蹬地，注意蹬地的力量是向前，別往上蹦訓練要調動神經系統，可以買點促睪的補劑...
如何在三個月之內完全學會韓語
夢想是開小賣部 韓語不太難讀音就像拼音一樣，知道每個母音子音讀什麼，就會讀單詞了，語法上，韓語最多的就是助詞，我現在也在報班學，基本上學完初級的話，簡單的韓語交流是沒啥問題了 如果想看懂生肉或者考級，建議連著報中高階一起學，有老師輔導會更快學會。 南北燉豬肺 把 完全 去掉，就可以。最好報個好點的線...