1樓：尋找籃球女神
最近聽了天體的乙個畢業了好多年的哥哥說他們練短跑的方法，就是變速跑，大約40圈左右，直道全速跑，彎道放鬆，然後就是腿部的加強鍛鍊，可以練練爆發，不過100公尺提公升成績很難的，除非你天生身體素質特別好，只是沒經過系統的訓練，否則很難有很大的提公升。
2樓：力大如牛的螞蟻
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
練習方法：
1.反應起跑反應：有很多種的聯絡方法，比如：
反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑訊號，如1-10中3和9為起跑訊號。教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的訊號起跑。用來訓練起跑精神集中性。
）等。 神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。
短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊。
2.力量下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。
其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：
在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌。
上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。
3.速度最大速度（爆發力）：應通過30-60公尺練習提高。
（百公尺專項） 速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150公尺的練習提高。（百公尺專項） 步幅與步頻：
眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4.技術基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。
柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛鍊肌肉搜尋的速度。
起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑專案上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信。
3樓：李扁扁
腿部力量和爆發力吧！
耐力也要練。
擺臂送腿
注意身體協調。
一百公尺很爛，所以關於這個知道的不怎麼全面，但這些是很基礎的、必備的東西。加油！
4樓：龍航
簡單點說，首先，先練耐力吧，前期可以以耐力訓練為主，雖然是短跑，但是後程和以後的訓練需要耐力的支援，每天進行長跑訓練，變速跑訓練，舉個例子為期乙個月，期間可以參加一些跑跳訓練.其次就對你的後群肌肉訓練，保持衝擊平衡，可以進行小力量的力量訓練，最後專項練習，對胯的力量訓練，腳踝，小腿訓練，提踵極限之後衝刺跑50公尺慢跑回來進行核心訓練，盡量靠近極限的練，然後百公尺健步走，繼續練胯，也就是拉你的步伐，完了之後又進行核心，再之後再衝刺50公尺，又核心，接下來，類似於健步走的提胯訓練，繼續練習自己的力量.反覆10組，中間三十秒休息.
訓練結束後，有效的放鬆，你可以問問放鬆的方法，不說了.emmmm，然後堅持，有時候訓練完休息一兩天，狀態好一點的時候可以熱身後，測一次速度.最最最後，當然就是起跑，途中跑，衝刺的訓練了.
不過一年先打好基礎吧
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