怎樣在短時間內提高短跑成績

1樓：睡魔冂

作為乙個學生物的，告訴你基本不可能，你以為練體育這麼簡單，這是需要大量訓練腿部肌肉的，而且還需要肌肉的增長，短期超量鍛鍊是有可能，但問題很容易受傷，肌肉超過一定限度拉傷，估計你慢跑都難。

小老弟，如果你之前練過100m，經過十天左右的喚醒肌肉記憶，可能完成！

沒練過，就別做白日夢了。

2樓：鬧心呀

有個小技巧。就是你先提前跑到體力的三分之一那種程度不僅身體熱了。而且你身體開始展開呼吸什麼的都可以更好加速什麼的也沒剛開始那麼累

3樓：北城以北AI

短時間了，不要期待能有太多的提高。首先保持自信吧這點是最重要的，你都認為自己不會贏那還真難贏，其次對起跑動作、熱身、加速距離之類的技巧性動作加以改善，祝你取得好成績鴨！

4樓：居於長江北

這可難，拿我比賽前的賽前調整訓練你做參考吧。賽前主要強度訓練，和調整，這個……算了，太多了。反正就是一周前使勁練強度能力，一周內調整訓練，兩天內活動，臨進一天就啥也不幹，好好休息，溜達溜達或者簡單活動一下，心情愉悅，呼吸呼吸新鮮空氣……最後啥也別管幹就完了

5樓：咯咯笑

不知道你之前有沒有經歷過系統的訓練，如果短期的話，1.就跑強度 30 60 100兩個然後隔一天練一次

2.賽前3天就不需要怎麼練了稍微活動一下

3 調整好心理

記住每次跑做好準備活動

6樓：

假設你的目標是在很有空間的情況下提0.5s左右並不難，主要是注意步頻和發力了。對於有提公升空間的人來說，步頻其實主要和你的擺臂有關，注意擺臂的速度和力度，稍微練練你就能發現自己最舒服的節奏了。

比如很多職業運動員都會在起跑前練練擺臂，擺臂快對啟動速度很重要。發力麼注意是前腳掌著地和注意蹬了，最後大概就是有意識地加快抬腿速度了吧。多看看職業運動員的慢放動作，多練，多總結。

7樓：隨心所動

抽點時間跑幾個全程100公尺，找到自己最舒服的節奏和體力分配

注意好休息，不要天天玩命跑

短期內想要提高還是算了吧，應該轉換一下思維，如何在短期內調整自己的狀態，使自己能夠盡自己的全部力量跑出能力之內的最好成績。

8樓：

運動實力的提公升沒有捷徑可言——必須天賦+汗水，特別是短跑這種先天爆發力非常重要的專案。但是你可以：1.

多練練起跑的反應速度，100公尺一般是蹲踞式起跑，啟動——>起跑——>加速的熟練程度會直接影響最後的成績。2.多拉伸，合理作息，照常訓練準備，放鬆心情，提前熟悉下賽道，可以找朋友一起模擬一下比賽場景。

3.調整心態：能積極去報名參加的人都是班級的英雄，即使拿不到名次，你也是大家的榜樣，不要太有壓力。

9樓：

這個真是難為我了，這麼短時間，基本很難。但是可以注意幾點，盡量發揮最佳實力：充分熱身，熱身時秋天可以穿多點，慢慢跑，到那種汗像是自己滲出來的程度。

然後拉伸壓腿，讓筋骨充分舒展，這樣跑的時候能放開。其他的，我也不知道了，看天賦了。