1樓：
有些部位需要大重量，比如胸肌腿之類的，需要大重量衝刺，有些部位需要小重量多次數，最典型的就是肩。
具體原因是因為肌纖維分兩種，一種適合大重量衝擊，一種適合小重量多次數，增肌不是乙個固定的模式，多種運動綜合訓練，才是更加科學合理的鍛鍊方式。
主要是有些部位用大重量容易扯著蛋。
2樓：
恩，個人看法吧，力量是拿來幹嘛的，是肌肉收縮的。
有人認為，肌肉越大，力量越大，拋開神經募集來說，這是對的。
觀點不同不在用進廢退上，而在怎麼用上。
但是，就像乙個人，有性格，但是性格也不是一成不變的，遇到事情不同，表現都是不同的。
肌肉呢，不同的兩種為主，一種爆發力，一種耐力。
但是，你還沒本事，在做什麼動作的時候，控制其中一種發力。
說白了，你肯定在任何動作下，兩種肌肉都用。
不同的是兩種的屬性不同。
但是他們生長的辦法都是一樣的，就是超負荷造成損傷，然後修復。
不同的在於乙個是耐力多，乙個是爆發力多，可能有人健身後主要是耐力肌多，然後被人說是「死肌肉」。
比如負重運動的，農夫走啥的，不走爆發力路線的。
難道走爆發力的就不壯了？不是的，看以前室內自行車一些選手，那大腿大的，都是爆發力。
說白了就是，只要是超負荷，你怎麼動都長肌肉，只不過長得肌肉型別不同，如果均衡發展的，那就是中等負重中等組數。
有氧減脂這個，看過資料的知道，有氧不是減脂，有氧剛開始一樣是用atp，到後期了，消耗脂肪的比例變大。
說句真的，你用負重去做有氧，減脂效果還不如直接有氧，要記住有氧就是有氧，重量要很輕才好，主要是心肺的，不是這個重量對這個人重不重而言，否則大力士扛著100kg的東西跑步，也是有氧？
3樓：胡要歸
這個問題是增肌訓練計畫元素之一，運動科學界是有明確結論的，並非某些漿糊派聲稱的那樣「軍閥割據」。
對此問題的專家共識如下：
初級階段：推薦8-12RM。
中級階段：推薦8-12RM，至週期計畫時可增加3-5RM，13-20RM迴圈。
高階階段：推薦6-12RM及1-5RM交替。
至於如何鑑別階段及制訂週期計畫，參閱我其他相關回答。
4樓：努力健身的傢伙
在增肌訓練過程中RM表示力竭肌力1～5RM肌肥大～12RM肌耐力12-20RM對肌肉的增長而言6-12RM最好。但是前期一般都是從肌耐力開始然後肌肥大然後肌力肌肥大三個，一般遇到增肌瓶頸的時候可以採取大重量提公升絕對力量，這樣你的肌肥大訓練重量會增加進而更好刺激你的肌肉生長。當然破瓶頸的方式很多很多不一一說明，還有前期身體穩定性與靈活性也相當重要哦
健身總是聽見要上大重量低次數，是為什麼上大重量呢？
Balop 寧輕勿假，是所有剛接觸健身的新手必須謹記的。在新手的階段大家應該注重學習正確的姿勢，而不是重量，因為重量太大，姿勢便不能維持。乙個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以要循序漸進，選擇適合自己的重量，避免受傷。 楚天青 4 4太多好奇心啊要 哦你6哇我5G我炒菜關於 這娃 然二唐家堡跟我玩2...
健身中增肌粉作用大嗎？
康位元運動營養 俗話說，三分練，七分吃。而增肌粉作為營養補充，對於健身增肌當然是有很大益處的。增肌粉的主要成分就是蛋白質和碳水，碳水就是各種醣類，蛋白質是從牛奶中提煉出來的，天然，安全的，然後再新增一些其他的維生素等營養成分混合而成，增肌粉是營養食品。喝增肌粉其實最主要的就是攝入它含有的蛋白質，蛋白...
瘦子健身是先增肌還是先減脂？
舉個大鵝 既然題主的問題是 瘦子健身實現增肌還是減脂 那麼我想可以假設你是以下兩種情況的某乙個 1 之前比較胖，經過各種方法 比如節食 大量有氧等 瘦了下來，但是肌肉流失過高，同時體脂很低 2 一直比較瘦，但是日常運動比較少，皮脂含量比較高。因為我不清楚題主的目標體型是什麼樣子，所以我就按照題主的問...