1樓：技術型健身愛好者
1、運動前拉伸：運動前不要做長時間的靜態拉伸，對於關節受限做了靜態拉伸的同學，請間隔15分鐘再開始正式訓練。
2、組間歇可以做動態拉伸放鬆，但是不要做靜態拉伸。
靜態拉伸可以很好的提公升柔韌性和靈活性，但是靜態拉伸在真正提高運動表現上或者減少受傷風險上基本上沒有作用，更有大量的研究表明，靜態拉伸會降低運動表現；主要是因為長時間（超過30秒）的靜態拉伸會打破身體的肌肉記憶，肌肉需要重新評估來完成動作。所以如果你希望衝擊自己的臥推記錄，那就不要做靜態拉伸了。但如果靈活性對於你來說是個大問題，那你可以提前15分鐘來做靜態拉伸，或者你可以將拉伸作為單獨的一項訓練，個人是非常推薦一周兩次普拉提的訓練來提公升深層肌肉控制和關節靈活性的。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
2樓：舉鐵的表哥
各種專業的研究和網上的文章我不懂，我就說實際體驗。
組間拉伸降低我的充血度和汞感，還特別分散專注，意志力降低，分心，讓我不能好好凝聚毅力重複剛才的組數。
從來不組間拉伸，尤其那種很用力的反向用力拉伸！最多甩幾次手，會有輕跳3～5秒放鬆，大部分是看鏡子發呆30秒，接著投入下一組
當然也會有人說什麼不拉伸肌肉僵硬，長出來的肌肉不好看，肌肉粘連起來了硬邦邦，或者死肌肉這種說法
健身訓練中組間休息多久合適？
藍色月光 這個看你健身的目的是什麼。如果你的目的是為了減脂，那麼你的組間休息在30秒之內，每組在15到20下 如果你是為了維持住自己的肌肉量，那麼你的組間休息在1分鐘，每組是8到12下 如果你想增肌，那麼你的組間休息在2到3分鐘，每組大概在5下 老楊 最佳答案是 你能順暢恢復到下一組保質保量完成的最...
健身針對胸肌的訓練動作是要區分嗎
教人受傷的小白 我對胸肌訓練有過一些思考，希望對題主有些幫助 我的胸肌，正面看比較大，因為下胸下溝很明顯，但是側面照鏡子，卻像乙個水滴，下面很飽滿，上面很癟，穿上衣服挺不起來，於是我開始把上斜臥推作為我練胸的第乙個動作，為什麼不使用啞鈴，因為槓鈴更穩定，能使用更大重量，對於臂圍50以下的人，我依然認...
力量訓練組間休息多久最好？
技術型健身愛好者 經常會聽到有訓練經驗的同學說，組間歇過長會讓肌肉變涼了，這真的對嗎？組間歇是在抗阻訓練中組與組中間的休息時間，這時間是在等待肌肉的快速恢復以完成接下來的訓練。NSCA 美國國家體能協會 的教材都有明確的劃分 根據訓練目標，提高肌肉耐力休息時間應該少於30秒，肌肥大休息時間應該在30...