1樓：Yue Liao
顯然可以。
力量增加是身體對壓力的適應，增肌是力量增加的乙個方式（另乙個是肌肉募集能力）。
體重增減排除掉水分等波動的話主要就是熱量收支的問題。似乎有研究表明基礎代謝主要和體重有關，肌肉和脂肪相對增減影響很小。當然了人體也會進行調節。
所以進行力量訓練（重量》15RM），保持熱量收支平衡或小缺口，就能增肌減脂同步了。
但是：（1）熱量缺口過大，在激素作用下會進入饑荒模式，會抑制肌肉生長並盡可能儲存脂肪，所以管住嘴但不要餓；（2）肌肉生長有生理極限，越接近這個極限生長人體就越捨不得拿出能量增肌，所以說新手期後增肌減脂同步的增肌速度往往會比分開要慢，能達到的上限也低不少。
其實我覺得習慣最重要。吃好吃八分飽+適當的力量訓練，是可以輕鬆保持一輩子的習慣，對於大多數來說可能比比較辛苦的增肌然後又辛苦甚至痛苦地減脂更容易堅持。【當然了佛系健身要練成大佬不太可能，所以這取決於你自己的訴求和內部外部條件】
2樓：stranger
絕對是先增肌。
增肌有dirty bulk 和lean bulk， lean的話就麻煩一點飲食規劃很蛋疼
dirty的話就好多了蛋白質夠了其他隨便吃。
3樓：青瞳
本人健身九個月剛開始前三個月是以有氧減脂為主要，後來是有氧無氧一塊做，個人感覺是可以同時進行，只是後期減脂比較慢，廢話不多說直接上圖！
九個月的效果，我很滿意，繼續堅持！！
4樓：愛健身的小白
1.健身小白可以同時進行
2.體重比較大的可以同時進行
3.有過很久訓練基礎的不可以同時進行
4.有過很久訓練基礎的，但是某一部位不訓練或者很少訓練，也可以減脂的同時，對這個部位增肌
ps:減脂一定要熱量缺口，增肌並不一定需要熱量盈餘其他回答，更多相關回答見 @愛健身的小白 主頁如何把肩練寬
健身吃蛋白粉對身體是否有損害
男生如何練出胸肌
減脂的關鍵到底在於哪一點
5樓：
減脂增肌同時進行在理論上是可行的
但是操作難度大，效率不高
主流健身界觀點還是分別進行
減脂期間專注減脂，增肌期間專注增肌
大胖子還是先製造熱量缺口把脂肪減下去，再進行增肌比較好操作畢竟增肌的乙個重要環節就是吃，是熱量冗餘，你已經是胖子了，又想減脂還熱量冗餘！不是結對不可能，但很難操作！
瘦子健身是先增肌還是先減脂？
舉個大鵝 既然題主的問題是 瘦子健身實現增肌還是減脂 那麼我想可以假設你是以下兩種情況的某乙個 1 之前比較胖，經過各種方法 比如節食 大量有氧等 瘦了下來，但是肌肉流失過高，同時體脂很低 2 一直比較瘦，但是日常運動比較少，皮脂含量比較高。因為我不清楚題主的目標體型是什麼樣子，所以我就按照題主的問...
胖子先減脂還是先增肌？
那個男孩沒我帥 30 體脂率也沒多高，直接無氧塑型。每週4 5次無氧，腿背為主，每週1 2次有氧，放在無氧後做。塑型完成後開始嘗試加大重量，你的蛻變之路要開始了，記住，不要貪重量，動作是否標準，目標肌肉是否有甭感才應該是你追求的。增肌減脂是可以同時進行的，通過無氧增加你的基礎代謝，加上飲食的熱量控制...
先增肌再減脂還是先減脂再增肌？
夢嶼千尋 無論你多重肌肉多不多，建議體重超過20就可以減脂，相對較低的體脂率會對增肌有奇效，減脂前期調整飲食結構，適當減少攝入，但是基本上不要讓自己太餓，身體進入減脂通道後根據身體反饋梯度的減少碳水的攝入，適當增加蛋白質和脂肪 沒錯就是脂肪 的攝入，適當的優質脂肪會幫助你完成每日的熱量目標或促進減脂...