1樓：旅行柏
如果只練肚子,在沒有人引導的情況下,很容易用腰做代償,傷到後側腰。
所有的練習都不要過,先去找怎麼放鬆肩膀去發力,找尋骨盆穩定的狀態,再去練習腹腔的力量,這種狀態達到了,再加強練習力量,會事半功倍。
2樓：回憶
身邊有個朋友天天跑步，下午做一些力量訓練，乙個月瘦了二十多斤。
自己的親身經歷，身上脂肪不少，胸部比別人多一些，開始直接臥推飛鳥各種練胸，胸是硬了，但越來越大，沒有形狀，原因就是脂肪被肌肉撐起，顯得更大。
所以，要明確一件事，脂肪和肌肉是兩種物質，不能相互轉化。
因此，我建議你先主要減脂，適當做一些力量訓練減脂我推薦晨跑，可以在跑之前吃一點食物喝少量水，並做好熱身，跑完後身體恢復正常後再吃早飯
以上是個人看法，如有不妥，請多擔待
3樓：說不得
這個問題～～～
腹部肌肉更多是維持平衡和輔助體屈
練不大只有體脂低的人才看到小腰和腹肌
而訓練腹部並不能幫你瘦肚子
祝你生活愉快
4樓：ChallEnges
首先你要專業一點問問題嘛，不要練肚子肚子的，說連腹部不好嗎？？其次，你既然知道自己是個胖人，也就是腹部脂肪超標的人，你練腹練的再好能怎樣呢。你能像大力士那樣沒腹肌但是很強壯嘛？
不可能啊。所以還是回歸現實吧，蹲，拉，推，有氧在等著你，腹部帶一帶就好了。體質15以下自己就出來了。
不用你練都有。
5樓：難得瀟灑哥
不用刻意練腹部，只要堅持鍛鍊，特別是涉及到核心的訓練——負重深蹲 、硬拉、引體向上等，運動量夠了，全身脂肪自然會降，腹部特別明顯。
6樓：減肥
不，絕對不要只練肚子，腹肌與體脂率有關，肚子有肉和腹肌發達沒什麼聯絡。做有氧，減脂，加上力量練習，體重減下來自然有腹肌（我體脂11%，練了兩周就有四塊腹肌）
7樓：sssalomon
什麼叫肚子？
脂肪唄。
怎麼減脂？
熱量缺口唄。
老生常談了。跟你練哪兒毛線關係都沒有。
還有，與其說練哪兒，還不如矯正一下自己的體態。超重人群往往都伴隨著一定的體態不端。去找個教練或者軍隊的人教你站站軍姿吧，比你聽別人什麼計畫什麼動作強的多。
胖的人健身應該是先做力量還是先減脂。
有道是 同步，階段重點不同而已。基本上，節食，力量，有氧，高階訓練。過重的自體重有可能在訓練時讓你受傷，特別是關節和軟組織，先減重，也就是節食在初半年是重點。逐步再加大力量，肌肉群的發達對自己的保護至關重要。再，強調有氧，加強耐力。最後才上高階。開始很乏味，也可能效果遠低於你的預期，打基礎就是這樣的...
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匆匆那年 想要提高英語水平需從聽說讀寫四個方面入手，其中聽讀都屬於輸入，而讀寫都屬於輸出，個人推薦先練聽力，當聽力足夠好的時候多去聽一些原聲的東西，電影也好 音訊也罷，或者與外中國人交流，這個時候最起碼能聽懂，當輸入達到一定水平再去輸出，這個時候你會覺得比較有自信而且跟得上，不然聽都聽不懂怎麼跟人交...