健身，先練胸肌還是腹肌？

1樓：中田健身工作室

1、應當遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則

先胸或背，因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。其次做肩，因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。

2、上半身做完在做下半身

a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

3、核心（腰腹部）留到最後

因為所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。

以上是「中田健身工作室」的中肯建議，如果您還有任何疑問，可以去看我的簽名，在那裡可以找到我。

2樓：閭巷

這邊建議先練背闊肌，胸肌太容易練了，背闊肌我練了一兩年才有輪廓，胸肌才練幾個月，效果就很明顯。腹肌看體脂率，我180 144斤，我室友腹肌比我明顯多了，他不練的時候就比我明顯。他170 108斤。

只要你夠瘦，腹肌就明顯，不過瘦，胸肌難練大。

3樓：處處聞啼鳥

您說的是系統的順序嗎？那實不耽誤

如果是單次健身的話，建議先練胸肌，因為您提出這個問題，應該還是在摸索階段，腹肌很少會用單組幾次做到力竭的方法訓練吧？那麼您在鍛鍊腹肌就有一些有氧運動的成分了，先練胸，把心率提上來，再來有氧，效果更好

4樓：砂砂

胸肌好多用推的動作練，胸肌能好好幹活說明肩胛能穩定好，胸肌，前鋸肌都很腹肌有直接的相連，斜方肌也能夠啟用腹肌。害，其實就是如果你動作能到位，練哪也能帶上腹。

不過要是覺得腹肌好看能顯擺能讓女孩子或男孩子多看幾眼更有動力的話，就先練腹

5樓：王大貴

作為男性來說，當你體脂率低到一定程度，不可能看不到腹肌。而胸肌並不存在腹肌這樣的問題。

所以只需要練胸就夠了。因為幾乎在你做任何大重量訓練的時候，你都應該刻意地去收緊你的腹部，你的腹直肌、腹外斜、腹橫肌都會參與並得到鍛鍊，這樣只要你的體脂低到一定程度，腹肌必然是明顯的。另外健身時刻意收緊腹部還能很好的保護你的脊椎（特別是大重量訓練）。

為什麼說腹肌不需要練？ - 王大貴的回答 - 知乎 https://www /question/360175458/answer/1488743165

6樓：Fire Punch

過於狹隘的健身觀念，會影響你的長期發展。有人只練前側不練後側，最重前側也無法最大化發展，各種肌肉的訓練互相結合你才能有長期的進步。

7樓：zhong8111

我認為是先練胸肌。

1.腹肌更大程度上不靠練，靠降低體脂率，體脂率高的話，很可能再練也顯不出來；

2.先練胸，見效快，尤其是剛接觸健身，練上倆月就能很明顯感覺到胸變硬了，會更有成就感，讓你更想把健身這件事堅持下去；

3.腹肌早晚得練，其他地方練的都挺好，就肚子大，穿襯衫很不好看......

4.你的另一半有可能更喜歡你的肚子圓滾滾軟乎乎的，摸起來舒服......