1樓：冀翼
想要露出明顯的腹肌來，體脂最起碼要低到12左右，至於露出來的腹肌好不好看？塊數，大小，對不對稱都是天生的，厚度和立體感是練出來的。你又不是那種特別胖的，減脂和練腹肌又不衝突完全可以同時進行的，為什麼非要分先後？
先做幾組腹部訓練20分鐘足夠，然後馬上做40分鐘有氧效果更好。其實到最後你要麼練不出腹肌，要麼會不單單只練腹肌。因為腹肌這個東西，就跟喝酒一樣，得有菜配著才香，等體脂低下來以後身上沒肌肉就跟個排骨精一樣，給你腹肌也不好看。
2樓：我陷入盲目狂戀的寬容
建議你的人多半是沒有腹肌的瘦下來的腹肌跟練出來的腹肌是兩個樣子瘦下來的腹肌是癟的練出來的是飽滿的所以建議時間不多的話每天無氧夾帶腹肌（建議多懸掛腿舉） 時間多並且精力旺盛且身體允許的情況下早上有氧晚上無氧夾帶腹肌
3樓：Mr亮
先減脂想有明顯的腹肌有兩點
1:足夠低的體脂率
2:腹肌厚度達到一定程度
整體來說減脂來的更快一點，因為體脂過高，腹肌被脂肪擋住，看不清晰，體脂降低以後，可以再練腹肌厚度，讓腹肌更加明顯
每天減脂先減脂比較好還是先練力量比較好？
大盜貓又山 綜合來看，減脂是一種目標目的，練力量是運動方法中的一種還是屬於描述式的 總體來說你需要明確自己階段性想完成什麼目標咱們再來梳理是如何完成，再分析中或許會涉及階段性如何實現減脂，和在過程中如何配合力量訓練。 熊瘋子 按照私教的方法是先做力量，再做有氧。反正先減脂，再塑型，一步一步來，總歸一...
想練行楷，是先練正楷還是直接練行楷
matrixwu 行楷正楷區別在於多了牽絲連帶的手腕動作，如果沒有基礎，個人認為還是得先練正體字，比如正楷，隸書等。主要是練習控筆的能力，和感受中鋒側鋒的用法。 小草姑娘 我以前覺得要先楷後行，但後面被老師掰過來了。確實外在框架不重要，更重要的是讀懂筆勢，會運筆。先學會看帖，然後練，寫字也是腦力活哈...
女生練腹肌小腹還是突出是怎麼回事？
來自新世界的愛 小腹突出注意四個點 1.飲食問題 2.腰椎前凸 3.腹橫筋膜過度緊張 4.小腹無力 我還聽說咱女生小腹有點脂肪，是為了保護子宮。 女神別跑啊是我 目前的答案裡面只有 文聖回答是靠譜的。就考慮三點 腹橫肌鬆弛和骨盆前傾或是疾病導致的腫脹。那位說是排便不好憋屎憋的肚子大的那位我真是醉了，...