1樓：yyy丶
合理的訓練強度會增加食慾從而達到增長體重的目標。這些增加的體重由肌肉和脂肪構成，建議開始的時候刻意的比平時多吃一些低脂肪含量的肉類，訓練方面以固定器械為主一次鍛鍊可以乙個半小時每個部位都可以練一到兩個器械，慢慢的轉變到自由力量與固定器械相結合的鍛鍊方式。日常飲食具體的講可以理解為不需要忌口，但是請不要攝入大量的脂肪，包括動物脂肪和植物脂肪，動物脂肪指的是富含脂肪的肉類，植物脂肪可以理解成做菜放的油。
冰淇淋巧克力飲料隨你心情，但是切記儘量減少反式脂肪的攝入。希望可以幫到你。
2樓：tropac
你好個人建議呢：
先從一點簡單的有氧開始，堅持3周左右，身體代謝會適應過來，減掉部分多餘的脂肪，為力量打下基礎。
力量練習由核心到四肢，注重一些基礎性、常用性動作（跑、跳、舉這些我們生活中常用的動作）的力量強化。
堅持2個月會有變化，這樣的身材很勻稱，運動能力會有明顯提高。
而後再加入一些針對性力量練習，強化區域性肌群維度和力量。
一定注意飲食，戒油炸，高熱，高糖。
問一下 是應該提公升學歷還是學車先？
非也 這兩個東西不是很衝突吧，記著我那時候都是吃完午飯去學乙個小時車，然後正常時間該幹嘛幹嘛，雖然人們經常說要集中精力辦大事，但就我們身邊這些事兒還沒到幹了這個那個就沒法幹的地步，與其糾結不如邁開腿。 Ga是一種元素 首先這兩種事物是沒法比較的，各自所花的時間成本和資金成本也是不對等的。各自的期望也...
可否請大家分享一下自己是如何培養閱讀習慣的，還有一般每天看書的時間是什麼時候？
家庭教育付老師 我的閱讀習慣是通過3個方面養成的 1 父親是語文老師，家裡除了書還是書，基本都是文學書籍。上學的時候，父親每次出差，回來買給我的禮物都是書，從簡單的漫畫書，到故事書，然後是世界名著，一點點把我閱讀的興趣給點燃了。2 小學圖書管理員的經歷讓我迷上了閱讀。小學四年級的時候，我很榮幸的被選...
阿公尺可以分享一下自己是怎麼叫防彈的成員的時候嗎？
小哿子 金碩珍 阿珍，碩珍，大哥 閔玧其 suga，閔玧其，糖糖，閔爺鄭號錫 hobi，小漂亮，鄭老師金南俊 namjoon，wuli裡兜，大俊朴智旻 旻旻，jimin，小旻，樸老師出書嗎金泰亨 泰亨，泰泰 田柾國 果果，jungkook，國哥 excel 啊不請自來這個問題太有意思啦我最喜歡喊的還...