練腹肌，隔了兩天練腹肌肉還是痛，可以繼續練嗎？

1樓：守夜人

鍛鍊腹肌前先做熱身運動

其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。

訓練要有全面性

進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛鍊出的腹肌才會更漂亮完美。

適當的增加強度

在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。

鍛鍊腹肌需要注意在規定時間裡不休息

在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間休息時間才能進行休息，這樣會使訓練效果更好。

動作的質量重於數量

腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。

要注意把握鍛鍊時間

一般來說，每次腹肌鍛鍊時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓練結束後或者大肌群訓練結束後有餘力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。

強度要循序漸進

在鍛鍊腹肌的開始階段，不管是鍛鍊組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用於其他身體部位。

注意合適的訓練頻度，不要天天練

腹肌鍛鍊並不需要每天鍛鍊的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以隔天訓練或者隔兩天訓練，這樣腹肌會有充分的休息時間，可以更好的生長。

合理飲食

想要鍛鍊出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛鍊而注重飲食的話，那麼腹肌鍛鍊效果會大大的打折扣。在鍛鍊腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡，同理適用於其他身體部位。

2樓：南懷

作為乙個跑步加籃球加健身五年愛好者來說，提這個問題的人一般都沒有什麼健身知識。

絕大多數健身人不會刻意去練腹肌，乙個是腹肌需要低體脂才能出來。第二是腹肌如果練太厚會影響比例。第三腹部核心肌肉主要起乙個協調連線上下半身的作用，你老卷腹起啥用呢，倘若只是為了有點形狀純粹意義不大，大多數人是為提公升運動表現回去鍛鍊核心肌肉，而且是複合型動作。

其次，練的痛了說明肌肉收到傷害了你還繼續練，不想起反效果就休息。

3樓：阿彬啊

不可以，肌肉的恢復期在48-72小時，根據每個人體質不同恢復時間也是不同的，而且如果明顯感覺疼痛繼續訓練的話只會讓訓練效果明顯下降，弊大於利。所以建議恢復好再練，另外這段期間可以練練別的肌肉群呀。