寒假乙個月想鍛鍊練腹肌和肌肉，是吃增肌粉還是蛋白粉，哪個牌子的好，實惠一點。？

1樓：stuppid

首先，蛋白質能夠幫助你增肌的前提條件是要進行足夠強度的力量訓練。沒有足夠的運動量，只吃蛋白粉，對肌肉是不會起到任何作用的。而且乙個月想要練出明顯的肌肉，不管喝蛋白粉還是增肌粉都是不可能的。

因為想讓肌肉纖維變得更加粗壯是需要乙個過程的。首先要通過力量練習使肌肉遭到破壞，再通過良好的休息和充足的能量供給使肌肉自行修復和生長。這都是乙個長期的過程。

要遵循循序漸進的原理，如果之前沒有接觸過健身，頭乙個月可以逐漸適應，先不建議做強度太大的力量訓練。如果能堅持科學的鍛鍊方法，配合科學的飲食結構，三個月之後還是可以感覺到明顯的變化的。咱們健身本來就是為了讓身體能收穫乙個長期的效益，不能過於急於求成，反而損傷了身體。

建議在營養補充上，喝蛋白粉就好了，如果不是強度十分大的力量訓練，肌肉已經有一定的線條的，不必喝增肌粉。我們其實普遍都缺乏每日優質蛋白質的攝入，蛋白粉就可以彌補平時飲食中蛋白質的缺乏，也可以幫助運動後體力的快速恢復。

2樓：我是未知數z

不建議吃蛋白粉哦，乙個月想要腹肌得注意平時飲食，忌油膩，但是我們都知道舉鐵得到的肌肉和腹肌成反比，跑步意味著降低肌肉量，最好的方法就是變速跑。