1樓：釋動健身
試試這些
2樓：馬玉書
平常盡量保持收腹挺胸腰挺直.
專門針對腹肌的訓練動作網上大把.注意要領.
要線條的話體脂率要降下去.
只練腹肌是不健康的. 腿.臀.腹. 腰.胸.背.肩建議均衡練習.
3樓：「已登出」
用個人經驗說話先增肌
之後控制脂率
皮脂降到12左右腹肌就很好了
另外你說皮脂松
這什麼鬼…
腹肌的鍛鍊動作：捲腹，懸垂舉腿，負重龍門架捲腹三個動作就夠了，正常來講深蹲臥推硬拉三大項都會運用的核心肌群都會用到腹的力量。
個人表示倆月沒練腹肌了…可是皮脂下去了，腹形態自然就出來了……
4樓：獨戰
首先說明的是其實每個人都是有腹肌的，只不過肌肉的粗細不同對於初級愛好者來說，簡單的卷腹仰臥起坐比較有效，即普通仰臥起坐的前半段，可參考Keep軟體 （每天做三組，一組25個，腹肌不同於其他肌肉，需要每天去刺激）
另外可以借助健腹輪來健身
籃球生一枚，共同努力（勿噴）
練腹肌，隔了兩天練腹肌肉還是痛，可以繼續練嗎？
守夜人 鍛鍊腹肌前先做熱身運動 其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。訓練要有全面性 進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部...
怎樣讓男友健身練肌肉
我和你恰恰相反，我是屬於很瘦而且一到夏天越來越瘦的那種，但是我男友是我2倍的體重，肚子很大，屁股大腿也很圓，他要是穿上衣服感覺還行，要是脫了衣服，就是一身肥肉，坐著的時候肚子上的肉已經快貼到膝蓋了，就是中間整個部分都是貼在一起的肉，他的大腿圍是我的腰圍。我真的希望他能健健身，減減重，因為一到夏天特別...
寒假乙個月想鍛鍊練腹肌和肌肉，是吃增肌粉還是蛋白粉，哪個牌子的好，實惠一點。？
stuppid 首先，蛋白質能夠幫助你增肌的前提條件是要進行足夠強度的力量訓練。沒有足夠的運動量，只吃蛋白粉，對肌肉是不會起到任何作用的。而且乙個月想要練出明顯的肌肉，不管喝蛋白粉還是增肌粉都是不可能的。因為想讓肌肉纖維變得更加粗壯是需要乙個過程的。首先要通過力量練習使肌肉遭到破壞，再通過良好的休息...