1樓：怡建體育學院
建議每一天練一塊肌肉。因為，肌肉疲勞了要有放鬆恢復的時間，這個時間一般是三天。另外，這樣可以合理分配練習時間。
舉個例子：比如第一天練肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天讓這些肌肉群休息，同時練背闊肌，大圓肌，小圓肌。
第三天練習大腿肌肉群。第四天再練第一天的肌肉群。這樣合理分配可達到較好的效果。
注意休息不是不練習，要適當加量，以感覺舒服輕鬆為標準。
2樓：rou xiao
看你手臂痠痛到哪種程度，酸的抬不起來就休息不要練，或者改變運動計畫，練完手臂之後安排練腿。
可承受的痠痛就繼續，但是要注意動作的標準，縮短運動軌跡，比如，練背就讓背主動發力，不要在動作一開始用手臂力量的帶，用小重量，沉肩墜肘，在動作起點就用背肌發力，像坐姿划船，可以先外旋手肘窩，啟動你的肩胛骨往內往下收縮，相當於，捨棄正常划船的前三分之一動作（肩膀內扣，極致抻長背肌）目的就是為了減少手臂的發力機會。
胸肌訓練同理，用蝴蝶機的時候手臂不要外展過多，盡量調動胸肌發力去做後半程，弱化或者限制手臂發力。
3樓：鑫手指
要看部位，一般來說，肱三頭痛就不要練胸，肱二頭痛就不要練背（如果不是非常痛其實也是可以練的）。如果肱三頭和肱二頭都痛不過小臂沒什麼事，就練練硬拉深蹲這些。
如果訓練時都是用固定器械的話，其實調小一點重量還是可以繼續練的。
4樓：壯青
估計是新手吧！之後會改善的，建議，比如今天練手臂，明天給手臂做按摩，然後練前注意熱身，這個熱身就比較重要了。手臂一熱起來就沒那麼痛了。
不過說來，我都不練手臂的。如果你覺得還是痛不如生就停一下吧！如果你覺得這種痛並不算什麼，就繼續練。
我特麼是在講廢話？對的。我確實在講廢話。
因為我今天練完明天繼續練，痛？管他呢。只要不是受傷，只是痠痛，怕啥呀？
繼續虐。
5樓：愛上健身生活
1.應該分開練習，比如第一天練手臂肌肉，第二天練胸和背，第三天練腿，每週2個迴圈，休息一天。不過要注意訓練強度，做好準備活動。
2.健身不能急，要循序漸進。可以乙個月換一下訓練方法，重量組數，動作細節等都可以換一種方法試試。
3.訓練完手發抖什麼的都是正常現象，因為肌肉膨脹緊張會出現顫抖，當力量增加到一定程度會消失的。
健身練一天休一天對肌肉流失影響如何？
雅俗共賞 肌肉要48小時修復如果強度夠建議休息兩天，但百分之九十九人強度不足。肌肉根本沒損傷也就談不上恢復，熱量要保持500kJ盈餘自己按運動量換算，如果沒吃足，反而會肌肉流失正常人只能攝入食物中的百分之六十，你會發現越練肌肉越不容易疼痛，越不容易損傷，無損傷就不會增長。但訓練強度還在保持換箅下會發...
健身手臂有必要單獨一天練嗎？
我練腿背胸肩沒有哪個練的手臂會沒有感覺的。基本都會發到力。尤其是小臂的代償 單獨練手臂就算了吧，我覺得練肩和練背裡面就有不少練到手臂的了 田田 看你喜歡，你就想手臂狠狠弄弄，搞出乙個大手臂，你就練就完了，有錢難買爺高興，就練一天手臂怎麼了，幹就完了，都是愛好者，高興，釋放，開心。什麼是美？別人覺得美...
請問健身一天無氧一天有氧會影響肌肉增長嗎？
居佳敏aileyfeng 這樣長時間的有氧理論上有影響，需要配合合理的力量訓練，力量訓練到位了就具備肌肉增長的前提條件。同時需要嚴格的營養補充和休息，但不可否認基因的影響，看你的骨架和肌肉增長潛力如何。你看NBA球員的力量訓練和有氧訓練，他們還得比賽，時間也很長。但依然有壯如牛的詹姆斯，和細長的杜蘭...