健身手臂有必要單獨一天練嗎？

1樓：

我練腿背胸肩沒有哪個練的手臂會沒有感覺的。。基本都會發到力。尤其是小臂的代償

單獨練手臂就算了吧，我覺得練肩和練背裡面就有不少練到手臂的了

2樓：田田

看你喜歡，你就想手臂狠狠弄弄，搞出乙個大手臂，你就練就完了，有錢難買爺高興，就練一天手臂怎麼了，幹就完了，都是愛好者，高興，釋放，開心。

什麼是美？別人覺得美才是美？那麼再美的東西也有人不喜歡或者覺得它不夠美，所以自己覺得好才是真的好，練！就想單獨一天狠狠的練下手臂，那就這麼練

但是那人說的有點兒道理，可以胸加二頭，背加三頭，多留出一天休息

3樓：遠離煩惱

這個看你的健身訴求是什麼了，如果想要麒麟臂，那是非常有必要的。我是不這麼練，因為平時打球和游泳的計畫也不少，時間也有限，基本上最少保持一周去一次健身房，那肯定是去做深蹲了。如果一周兩天，那第二天做胸背的組合訓練。

如果是三天，就再練一次深蹲。個人感覺胳膊練太多了，投籃的時候非常的硬，命中率會差太多。我練胳膊，一般是在有時間的情況下，練完胸背的時候加兩組，效果也不錯。

引體向上做四組正握寬距，再做三組反握窄距，在拉到頂端時停滯一下再慢放，對二頭肌的刺激也非常不錯。最後加上兩組小槓鈴彎舉。三頭在臥推和雙槓臂屈伸的過程中已經練到了不少，最後加上兩組最窄距的俯臥撐，看看你三頭抽筋不，我經常抽。

常年保持這個狀態，沒想更粗。

4樓：akira

手臂當然要練了，對初學者來說，手臂主要是三頭肌和二頭肌。在推胸的時候，很大一部分力量是要三頭協同的，所以，一般都把練胸和三頭在一起練，練完胸之後，在繼續對三頭進行訓練，可以更好的刺激三頭肌。同理，練背的時候，二頭也會協同出力，所以把背和二頭放在一天練也是不錯的安排。

另外，如果胳膊力量比較弱，會很大程度影響胸背等其他部位的力量提公升，所以，胳膊一定是必練的部位。