1樓：1Nvertripin7
那主要看你的需求是什麼了，如果你是增肌的話，那一天一練，練乙個到乙個半小時就OK了，但是如果你是減脂的話可以多練，有氧運動主要比較對應減脂，所以你是增肌的話，可以少量做5—10分鐘的有氧。我也是小白，要是說的有錯請改正我
建議看看卓叔，對剛起步的小白有很大的幫助 @卓恒
2樓：Cycle大頭
健美運動員能夠更好的調整好自己的飲食作息和訓練，所以可以在某一階段去進行一天2練，健身小白不推薦一天2練，訓練是破壞，休息才是恢復，所以一定要給自己充足的休息時間。
3樓：mr.J
健美運動員屬於專業級別的了，他們的訓練量大的驚人，畢竟他們是靠這個吃飯的呢。基本上是一天兩練或者三練。健身小白的話如果想要一天兩練必須做好訓練計畫，否則不但打不到健身效果，反而還會讓自己受傷等情況。
訓練計畫基本原則是大肌群休息72小時，小肌群48小時，腹肌可以天天練但效果不大
4樓：雲我無心
健身運動員也得分自然和科技。
自然也就一週六練，科技能做到一周十二練。
人家科技生長激素、胰島素、類固醇用著才能一天兩練，你就別想了。
5樓：光影怪咖
凡事都講究乙個度，健身自然也不例外。那些健美運動員他們一天幾練的話也都是在賽前階段比較頻繁，平日裡他們也是人，也要生活過日子的。
作為乙個健身小白的話，當然抓住增肌紅利期很重要，但是如果休息不好也會影響增肌的。長期訓練量太大休息不好身體也會有炎症，影響增肌。重量增加太快，機體適應不了，會出現傷病，影響訓練計畫，等等。
總之想要好身材絕不單純乙個練字，充足的休息，合理的飲食都要具備才能達到更好的效果。加油！
6樓：
根據人體運動規律，抗阻訓練的話
小白規律運動，應該2-3次每週，3個月建立基礎力量和動作模式後，新手規律運動，應該3-4次每週
初級健身愛好者，應該4-5次每週
中級健身愛好者，4-6次每週
高階健身愛好者，6-12次每週
那如何區分級別呢？那就是另外乙個話題了
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