1樓：
一般的原則是，先練習想增長的部位。
然而大部分人先練習背部的原因是大部分的背部練習都需要二頭肌參與。如果二頭肌已經力竭，會嚴重影響背部練習的質量。
以上，需要你自己做出取捨。
2樓：馬大強
建議樓主馬上改變現在的鍛鍊習慣，因為不科學。
不管從科學還是從很多人的經驗，鍛鍊的最佳順序就是先大肌群再小肌群。
作上一組動作規範的槓鈴划船對二頭的刺激比單純的彎舉厲害，當你完成一套背部訓練後，你會發現稍微的彎舉就會把二頭刺激的痠疼。
3樓：丸語霏
原則上要先練背，但事實上二頭在背部鍛鍊中會預先疲勞、但當背部動作積累到一定程度時，二頭已然不再在訓練動作中佔主導，這時背部肌群卻遠遠沒有達到疲勞。背部肌群相對難以單獨調動，所以往往背部動作也會不盡如人意的練到二頭。之後如果實在還想練二頭，選取中等重量寬距彎舉、大重量窄距彎舉、啞鈴彎舉、斜拖彎舉四個動作就好。
不過還是建議能多調整訓練方法以避免肌肉適應，比如二三頭一起練。
4樓：呂寶亮
先練背部。 因為背部是一快大肌群，你先練二頭了萬一沒力氣了 ，在怎麼去練習背呢？
而且生活中用到二頭的地方有很多。所以不要讓二頭地位高於背。
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