1樓：自由自在
你如果信我每天都去健身房做四組面拉，你的肩胛骨自然會收緊，你的圓肩自然會好。肩胛骨收的緊，肩部沉的下去胸和背不過是時間問題
2樓：健身教練小飛
初學者很多動作沒到位，也有一點本身這幾個部位肌肉力量太弱而優先疲勞也會更痠痛，但是你把運動強度加上去第二三天應該是有感覺的，多嘗試動作優化和大腦意識的集中肌肉募集，去找肌肉收縮的感覺
3樓：FreeWings
肩胛骨控制不夠。
暫時不要正式練多關節復合動作，就做單關節孤立動作找感覺。
肩胛下壓——直臂豎直下拉（直臂高位下拉）、直臂豎直下推（直臂雙槓下推）
肩胛內收——直臂水平拉（直臂划船）、直臂水平推（直臂俯臥撐/直臂臥推)
胸大肌——夾胸、仰臥飛鳥
背闊肌&斜方肌——直臂下壓、俯身飛鳥
4樓：甲蟲
一開始是會不容易找到發力位置，特別是伏案久的人（猜錯勿怪～）肩胛骨活動度多半都是有問題的。
比如划船是個收縮肩胛骨的動作，做成了前送後縮肩膀的動作。需要減輕重量多找下肩胛骨活動的感覺。
推胸相反，需要固定肩胛骨固定住肩膀。以前我肩膀稍微內扣，剛開始推的時候都是教練在旁邊使勁按著。恨不得把我糊在凳子上的那種力度……你可以參考下，有個大漢按著你的肩膀使勁懟到凳子上的那種感覺。
不管做哪個動作，不著急，擺好架勢先檢查一遍，核心，肩胛骨，關節角度是不是都在正確位置上。心裡再把動作要點過一遍然後才開始。
5樓：鑫手指
1、用啞鈴划船、划船機這些方式拉背部，對於初學者來說（如果題主不是初學者，請見諒）來說是比較難找到發力點的，很容易就會用肩部、斜方肌代償。這個時候一方面是注意一些細節，其中最主要的是背部挺直保持中立位、胸部盡可能挺起並保持全程緊張，這樣做對於背部發力會更好地感受；第二方面是剛開始練背要找感覺的時候，可以用反向划船、引體向上或者高位下拉這些動作，會更容易觸發背部發力，但注意的是剛開始用輕一點的重量開始，找準發力感覺後再增加重量。
2、關於練胸的話，用固定器械本來就只是安全，但其實挺難找發力感的，如果可以的話，可以先試試槓鈴臥推，只使用槓不需要加鈴片，然後手有乙個掰彎槓鈴的輕微發力感，然後再進行動作，這樣胸部會更有感覺，因為這種略帶扭矩的角度會讓胸大肌與手部聯動起來，俯臥撐也是同理。另外練胸要注意肩胛骨的穩定，最基本的方式就是你臥推時，胸部盡量挺起，肩胛骨就會加緊，然後感受肩胛骨是不是已經壓在凳子上，訓練全程都不能讓肩胛骨離開凳子，這就是肩胛骨加緊的狀態了。至於更多細節就很難文字詳細說明了。
另外三頭肌本來就會參與推類的訓練，三頭肌容易酸也是一方面說明你的三頭肌比較弱，練練也無妨，還很容易讓手臂變粗，穿衣飽滿。
ruffwear和hurtta的各類胸背哪個好？也求下其他品牌推薦 ？
青青河邊草 我推薦拉夫威爾的嗨輕胸背，不磨毛，輕量化設計更適合小型犬，胸背四處調節點，可以根據狗狗的體型進行調節，還有地方安裝畢格燈。而且拉夫威爾家的東西顏值也很高，顏色都很漂亮。 八琳 題主也了解的夠多了 沒養過小狗我也不懂，不過假設我養小型犬我應該會用胸背，因為狗很小，胸背遇到情況還可以提起來之...
請問啞鈴有沒有簡單的動作，把胸 背 肩練寬厚一些。？
瀉藥，我是乙個剛開始健身房接受訓練剛一兩個月的小白，我來說說我的想法胸的話，我建議主練中上胸實握啞鈴做飛鳥，我一般是每個動作12rm 4 6組，上斜啞鈴臥推飛鳥，再下乙個就是平推 肩的話沒什麼好講的，肩推 前側平舉 俯身啞鈴划船背的話，我建議做完划船以後，找單槓做引體向上，引體向上對背的刺激比較不錯...
請問下你們怎麼平衡健身和生活？
小石頭硬梆梆 健身和生活不用去平衡，應該將健身融入生活的一部分。如果是忙碌的上班族，可以利用上下班時間，上班下班天氣好可以騎車，單程30分鐘的騎車如果來回每天就有1小時鍛鍊。回家後還能簡單做些KEEP。如果公司附近有健身房，還可以辦個卡，利用午休時間去健身，回來再吃午飯也不遲。要想健身時間總能擠的出...