1樓：slim
可以的。但是我一般是分開。不必單獨安排手臂日，練胸後帶幾組二頭，練揹帶幾組三頭。只要大重量做夠，手臂力量自然也會上來的。
2樓：Mr.Guo
當然可以了，這個問題施瓦辛格在他的書中說過，肱二的主要功能有肘屈和肩屈，肱三的主要功能是肘伸肩伸等，可以看出是一對拮抗肌，放在一起鍛鍊充血的感覺會非常強烈
3樓：文刀教練
為什麼不可以呢？當然，這是個反問，二頭三頭同為上肢主要肌肉之一，乙個身體前側，乙個身體後側，乙個負責屈，乙個負責伸，首先二者的平衡是非常重要的，決定了你肘關節的穩定性及受傷風險，同樣三頭經常作為上肢推動作的發力，二頭作為上肢拉動作的發力，所以呢，根據訓練計畫和訓練目的的不同，二頭三頭經常有很多訓練編排，比如最常見的肌肉訓練方式的胸三背二，胸和三頭一起練，背和二頭一起練，還有體能訓練中的上肢推拉訓練，也同樣把二頭/三頭作為上肢的一部分一起練了，如果你想單獨強壯一下你的上臂維度可以單拉出來練，沒問題的，單獨編排乙個上臂訓練計畫二頭彎舉類+臂屈伸類動作但是建議在你的胸，肩，背，部肌肉狀態良好時去練，否則會影響到你的訓練進展的
二頭，三頭很少練，或者太弱，會影響臥推重量，效果嗎 二頭和三頭的維度和胸肌有必然關係嗎？
1.臥推的最後鎖定階段三頭肌會發力很多，哪怕你不去專門鍛鍊三頭，推的動作練多了，三頭都會得到提公升，而二頭和三頭是拮抗肌，如果拮抗肌之間的肌力差距過大，會導致不小的傷病問題，所以二頭和三頭必須都要得到發展，要維持兩者之間的肌力差距在正常的範圍內，當然也不要忘了拉伸和放鬆。2.三頭弱自然會影響臥推的力...
三頭肌 肌肉痠痛感 還可以練肩嗎？
王天晨 我假定你一周3練，下面是力量訓練部位安排，如果需要減脂，力量訓練結束後做有氧。周一 胸 肩前束 肩中束 三頭肌 週三 背 肩後束 二頭肌 腹 周五 腿 臀 腰 以上是我給你的建議，供你參考，有別的問題加我微 湖人總冠軍 瀉藥，建議休息，練胸導致三頭痠痛應該是你的基礎力量不足但是訓練量過大導致...
上肢訓練如果想練胸又想練肩，二頭肌，三頭肌該怎麼辦
李元斌 初級訓練是可以分上下半身練的，每塊肌肉兩個動作，每個動作四組。每組個數建議15個左右為主，因為初級訓練者這個強度對肌肉已經有很好的刺激效果，建議先練胸，再練肩，最後練肱二頭和三頭肌。這只能叫高容量，不叫高強度。 毛睿大法好 建議早起以大肌群為主，後期即便手臂差，也很好孤立的拿出來訓練。然而要...