1樓：
1.臥推的最後鎖定階段三頭肌會發力很多，哪怕你不去專門鍛鍊三頭，推的動作練多了，三頭都會得到提公升，而二頭和三頭是拮抗肌，如果拮抗肌之間的肌力差距過大，會導致不小的傷病問題，所以二頭和三頭必須都要得到發展，要維持兩者之間的肌力差距在正常的範圍內，當然也不要忘了拉伸和放鬆。
2.三頭弱自然會影響臥推的力量，可以採用窄握距的臥推來加大對三頭力量的鍛鍊。
3.必然關係不敢說，但關係不小，大量地訓練推拉動作才能更好地發展屈臂和伸臂肌肉
2樓：天天吹風
從來沒練過二頭三頭，握推卡在100KG一下了。
好好練三頭可能早就突破了，但不喜歡胳膊很壯的感覺，注意力放在深蹲和硬拉上了。
建議推到一倍體重就行了，不用練三頭二頭
3樓：荒誕的槓鈴
目前三頭二頭每週大概就練一次，一次乙個動作，四五組的樣子。反正手臂一直挺細的，之前有半年時間練得比較多，也沒怎麼漲，就不怎麼單獨練手臂了，隨緣吧。
現在體重80kg出頭，身高178，直臂32屈臂36，可以說是毫無訓練痕跡～～～……臥推觸胸停頓半秒的1rm是127.5kg，沒停頓的沒試過，應該要高點吧～～
關係肯定是有的，因為我只能推100的時候胳膊比現在還要細………
4樓：范逸超
臥推的動作是放下—推起。
放下推起都要用到整條手臂—肩膀—背部—胸部，技術掌握不好的未必能用到整個胸。
你放下的階段三頭必須要能穩定的承受住槓鈴才能穩定的使用胸肌發力收縮推起槓鈴，你手都架不住槓鈴你怎麼推？
臂力不夠下放的時候槓鈴就砸你胸口了。
決定你槓鈴臥推的上限的是整個身體（下肢取決於技術水平）。
三頭是推，二頭是拉，互為拮抗。
二三頭是小肌群，相對大肌群更易疲勞。
三頭不夠強大你控制不住重量且胸部未力竭前三頭先無力最後影響訓練效果，二頭同理，不夠強大你的背部就不夠強大，背部作為胸部的拮抗肌群如果不夠強大，必然影響你的臥推水平。
所以為什麼大家普遍只需要看三大項成績就能看出乙個人整體訓練水平，因為三大項是多關節復合運動，需要參與的肌群非常多，技術難度也最大。
臥推成績好的，手臂肩膀背部肯定是強的，硬拉成績好的，整個後側鏈、背部和核心肯定是好的，深蹲好的，上半身要承重穩定下半身要負重蹲起，所以整體肯定是好的。
這就不需要看小肌群了，因為小肌群決定上限，上限高的，小肌群肯定不差，反過來，小肌群不行的，三大項上不去。
全身都得練，大肌群沒有光靠孤立訓練就能上大重量的。
二頭和三頭可以一起練嗎？
可以的。但是我一般是分開。不必單獨安排手臂日，練胸後帶幾組二頭，練揹帶幾組三頭。只要大重量做夠，手臂力量自然也會上來的。當然可以了，這個問題施瓦辛格在他的書中說過，肱二的主要功能有肘屈和肩屈，肱三的主要功能是肘伸肩伸等，可以看出是一對拮抗肌，放在一起鍛鍊充血的感覺會非常強烈 為什麼不可以呢？當然，這...
第一天練完臥推，第二天練三頭好嗎？
小毛睿 我自己練的也不行，以我自己的經驗來說，如果是入門級別的朋友，可以休息一天，再練三頭。也可以選擇一周兩練，胸三頭。如果是大神級別的，那你拿三頭去撞龍門架都是好動作。我覺得哈，胸，背，腿，二三頭，肩膀的五天訓練沒有胸三頭背二頭腿為乙個迴圈，一周兩個迴圈，中間休息一天的訓練好。希望你能練得好好的！...
上肢訓練如果想練胸又想練肩，二頭肌，三頭肌該怎麼辦
李元斌 初級訓練是可以分上下半身練的，每塊肌肉兩個動作，每個動作四組。每組個數建議15個左右為主，因為初級訓練者這個強度對肌肉已經有很好的刺激效果，建議先練胸，再練肩，最後練肱二頭和三頭肌。這只能叫高容量，不叫高強度。 毛睿大法好 建議早起以大肌群為主，後期即便手臂差，也很好孤立的拿出來訓練。然而要...