1樓：小毛睿
我自己練的也不行，以我自己的經驗來說，如果是入門級別的朋友，可以休息一天，再練三頭。也可以選擇一周兩練，胸三頭。如果是大神級別的，那你拿三頭去撞龍門架都是好動作。
我覺得哈，胸，背，腿，二三頭，肩膀的五天訓練沒有胸三頭背二頭腿為乙個迴圈，一周兩個迴圈，中間休息一天的訓練好。
希望你能練得好好的！
2樓：靳竣富
如果你健身有很長一段時間了，我建議你當天就連帶著練了，這樣三頭已經有過預熱刺激，再去訓練會更加徹底。當然你也可以把三頭單獨放到一次訓練。
3樓：爺們那些事
分開訓練嗎？！能做好分肌訓練感覺都高階大神級了，一般人練胸，三頭肌甚至三角肌前束都會參與，有的沒找好發力點，三頭肌和三角肌前束會重度參與。如果第一天練臥推，基本上上述幾個部位都會痠痛，如果你三頭肌不疼，嘿嘿，那是昨天沒好好出力啊！
當然，如果你是想第一天練胸，第二天三頭肌，練胸可以蝴蝶機夾胸、仰臥啞鈴飛鳥等動作聯絡，這樣三頭肌參與會比較少，方便你第二天虐三頭肌。
4樓：91變先生
最好用一周的訓練量，或者乙個月的訓練總量來衡量訓練的強度。相信你問這個問題是因為計畫排不開，不得不臥推完第二天練肱三頭肌。其實是沒有任何問題的，我最近臥推和推舉挨著練，天天練，問題也不大
5樓：張國峻
假設你是健身小白，剛剛開始健身訓練，建議按照上肢訓練，下肢訓練分天訓練，並將訓練側重於核心訓練，減少區域性肌肉訓練，這樣有助於以後得訓練打好堅實的基礎。像臥推過程中已經有對三頭做功的情況下，最好第二天不去訓練上肢，而是以下肢的訓練為重。
如果你是健身大佬，，，隨意，，
6樓：曾大胖
如果您是初學者，這邊不建議第二天練三頭。
對於初學者來說，受臥推刺激最大的肌肉基本都是肱三頭肌，因為手臂力量不足，胸部反而受到的刺激不夠。
這邊建議初學者在練胸時，採用夾胸配合臥推進行訓練，然後第二天盡量讓胸肌與肱三頭肌得到休息。
如果第二天實在是很想鍛鍊，可以採用小負荷（>12RM）進行訓練，組數不建議太多，不然會影響恢復
7樓：韭菜
如果三頭比較強，可以臥推結束後把三頭作為臥推輔助訓練，一起練掉。如果三頭比較弱，或者追求手臂，建議分開練把手臂訓練作為單獨的乙個訓練日。
8樓：JS菜鳥
1.如果從效率來講是在浪費時間，每一次的訓練需要盡可能多的刺激我們的肌肉，胸是大肌群，在練胸的同時已經刺激到三頭，第二天再練並不會有好效果而且也恢復不過來，所以最好是胸和三頭同一天訓練。
2.從個人訓練分化來說，一周可以幾練？每次訓練時常是多少？
怎麼安排的訓練計畫很重要，肌肉恢復時間是48-72小時左右，也就是說兩到三天完全可以恢復。對於新手來說不需要一次只訓練一塊肌肉，因為募集能力和幫浦感並不會很好，所以建議可以分為第一天訓練上半身，隔一天訓練下半身，這樣才會在新手福利期最大化效益。
9樓：健身流言終結者
你一周幾分化？？ 不是絕對的不行。而是考慮效率和照顧第三天第四天的訓練。
首先三頭最好是練完了胸之後馬上練因為推的動作。三頭是輔助。等你推完了。
三頭已經收了很大刺激。你接著刺激他效率高效果好。其次。
一塊肌肉需要72小時恢復。如果你第二天練三頭，雖然浪費時間。其他的也沒什麼。
可你三天之內原則上不要再練推的動作。你如何安排接下來的訓練？
16天記住7000考研單詞（第一天與第二天）
依然 從筆試來看，部分題目相對於初中教師資格證會難一些，主要是教學設計，高中和初中的區別比較大。但其實難度差別並不是很大！因為專業知識的考察難度真的區別不大！從面試來看，相對來說，高中教師資格證的數學講課要難一些，容易犯錯，初中教師資格證簡單一點。但其實考初中教師資格證的可能比較多一點！通過率卡得比...
為什麼練完背第二天沒有感覺？
空空 1.強度。負重重量不夠或者是組數不夠。可以試試強迫自己來更大的強度。盡量聯絡健身教練幫忙達到更大強度。看得懂說明或者在健身教練指導下嘗試使用氮幫浦之類的輔助用品增加訓練強度。總之一切安全第一。2.對訓練的動作太習慣了。換換動作，換動作注意強度，能玩兒的花樣很多。在保證安全的前提下，最好能找到乙...
健身房練背 以前練完第二天肌肉很痠痛 現在重量比以前重但是不怎麼痛了 有大佬指點一下嗎？
人類一匹 我也遇到過這種請款第一延遲性肌肉痠痛不能代表你的訓練質量的高低，增長的維度是乙個好的指標。第二可能真的是你的肌肉已經適應這種模式你換一種模式或者將動作做得更標準比如下拉類離心收縮時控制。 健身100問 第一 健身堅持多長時間了，剛開始健身身體會有適應期，適應期一般為1 2周，這個時候會有延...