我健身房一般練二頭三頭胸，然後上去遊50分鐘自由式，聽說健身的時候一定要練腿，自由式可以算是練腿了嗎？

1樓：fairy

誰說健身一定要練腿，其實有的人不練腿，是因為太痛苦，還有就是真的會腿粗，穿衣服不好看，還有健身的範疇很廣，在健身房進行力量訓練，算無氧運動更多一些，有助於增加肌肉，游泳算有氧運動，對於減脂效果更好。你喜歡啥運動去做就好了嘛

2樓：沒事瞎折騰

自由式練腿的效果要遠遠大於健身。你健身房裡練一年，你的腿也粗不了多少，你自由式用不了乙個月，你的腿就會以肉眼可見的速度瘦下去。哇～～哈哈哈哈哈。

3樓：DQ2003

同為健身和游泳愛好者，過來答一波。

從開始游泳到現在有差不多10年的時間了，擼鐵大概是4年時間。

看題主問的問題，應該你對健身並沒有乙個很系統的概念吧？或者說還停留在一般非健身人群對健身的理解上。

二頭三頭胸肌，都在人的正面，比較容易直觀的觀察到，所以普通人會簡單的以此為標準。如果是系統性的考慮健身，那麼全身的大肌肉群才是重點，而且要均衡的訓練才能保證好的體態，比如練胸和練背必須要兼顧，否則久而久之站姿就會受影響。

所以如果不談很深度的訓練，只說一般意義上隨便練一下，以增加身體力量和促進肌肉增長為目的，那麼建議可以考慮每週至少練一次胸，一次背，一次臀腿，時間不用很長，單次訓練1小時足夠了。如果還有時間，可以安排練一次肩。具體訓練動作和專案可以搜一下這方面的介紹，網上非常多。

二頭和三頭，通常會在練胸和練背的時候自然帶到，不刻意訓練問題也不大，全身肌肉增長了，二頭三頭自然也會跟著長。

練腿對健身的意義很重要，大負重的深蹲可以刺激全身的肌肉增長，所以要想健身有好的效果，深蹲肯定是逃不掉的。

游泳基本上屬於有氧運動，題主可以50分鐘自由式，如果是不停頓一直遊的話，那麼有氧訓練的量肯定是夠了。不過有氧運動不能替代無氧訓練，所以自由式腿不能替代健身中的練腿。說到底，在健身的時候，多次數多組數的自由（自體重）深蹲，都無法替代負重的深蹲，何況你只是游泳打腿呢。

從替換角度出發，長距離的自由式是相當於中長距離跑步，自由式短距離衝刺是相當於短跑。和健身中的負重訓練都是不一樣的。