1樓：王天晨
我假定你一周3練，下面是力量訓練部位安排，如果需要減脂，力量訓練結束後做有氧。
周一：胸+肩前束+肩中束+三頭肌
週三：背+肩後束+二頭肌+腹
周五：腿+臀+腰
以上是我給你的建議，供你參考，有別的問題加我微
2樓：湖人總冠軍
瀉藥，建議休息，練胸導致三頭痠痛應該是你的基礎力量不足但是訓練量過大導致非目標肌群出現代償現象，而且動作可能並不標準。推薦等三頭肌痠痛緩解後再進行肩部訓練，並且預先學習規範動作及要領，因為肩推動作不規範也會導致三角肌代償。
力量訓練後記得拉伸肌肉，若感覺痠痛可以買一瓶冰水或是準備冰袋冰敷患處，洗澡時熱水不要淋到患處，第二天即可進行熱敷。
3樓：流光羽
營養跟得上的話，不同部位是可以輪流鍛鍊的。
但是要避免那些動用需要休息的肌肉的動作。練二頭肌通常不會用到三頭肌，可以放心練。一些練肩的動作可能需要用到三頭肌。
4樓：Maxli
肩膀的鍛鍊可以視胸肌和三頭的恢復狀況決定。特別是健身時間不長的人，能不能聊最好以自己會不會受傷為基礎，做任何訓練都是。
二頭今天練是沒問題的
肱三頭肌怎麼練？
肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要我們從更多的角度對它進行訓練，是絕對不能忽略的重點。肱三頭肌與肘擊的起止點 肱三頭肌 triceps brachii 部位 在上臂後面。有三個頭 長頭 外側頭 內側頭。起點 長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。...
俯臥撐導致肱三頭肌疼痛？
我也是三頭痠痛，後來查閱了些資料，自我感覺三頭和胸肌應該差距不大，懷疑是間距太小，肩收太緊讓三頭髮力更多了。打算等之後恢復了試試加大間距。 不練成俄挺不改名 連續鍛鍊同一部位或者同一動作可以用來突破鍛鍊瓶頸，至於瓶頸，當然是先有基礎才有瓶頸。連續做幾天俯臥撐肌肉就痠痛說明基礎比較差，建議隔天做或者每...
背 腿 三角肌 二頭肌 三頭肌應該如何安排鍛鍊順序？
藍二Y 呃，我是女的，計畫是這樣的，一，胸.腹，二，背.腹，三，肩.腹，四，二頭.三頭，五，臀腿。每個人都不一樣，適合自己常練常思考才重要！ 徐云飛 我是每週六練，周一四，胸，周二五，背，週三六，腿，週末休息。大肌群休息時間，48 72小時，小肌群休息時間24 48小時，肌糖原恢復時間，24 48小...