1樓：Ord丶
看了下回答感覺都沒說到點上既然是健力那麼鍛鍊方法肯定與一般鍛鍊方法不同
開始我不明白為什麼要鍛鍊三頭的力量一般健力都是大肌群什麼臥推深蹲硬拉這種單獨練三頭很少見
2樓：老實人的自我修養
答案是多做槓鈴臥推，沒有器械去做俯臥撐。（俯臥撐練到一定階段一定要負重）
先把正常握距的臥推做個差不多3-5組，每組8-12個左右。
之後練窄距臥推，瘋狂練，組數不做過多限制，因為我不了解你。
如果覺得還不夠，或者太累了，感覺小臂穩不住，可以去做一些簡單的單關節肱三頭肌繩索下壓，不要太重，注意姿勢。
3樓：雪山阿佳
肱三頭肌是屬於手臂上的肌肉，屬於關係到上半身的鍛鍊都會間接的鍛鍊肱三頭肌，屬於給新手的第一點建議就是到了健身房先不要練肱三頭肌，先練一些別的大肌群，因為練其它肌群也能練到，除非你對肱三頭肌非常的不滿意，著重訓練除外，一般在大力量的鍛鍊後再練肱三頭肌。練習動作的多少及強度絕對是因應健身經驗而定，通常初學者在胸肌和肩部後，只需做一至兩個動作就可以，然後慢慢隨住經驗增長而遞加訓練動作的數量及強度。肱三頭肌的打造要講究正確的鍛鍊方法，一定要掌握好技術動作，特別是新手，切記不可急於求成。
肱三頭肌怎麼練？
肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要我們從更多的角度對它進行訓練，是絕對不能忽略的重點。肱三頭肌與肘擊的起止點 肱三頭肌 triceps brachii 部位 在上臂後面。有三個頭 長頭 外側頭 內側頭。起點 長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。...
俯臥撐導致肱三頭肌疼痛？
我也是三頭痠痛，後來查閱了些資料，自我感覺三頭和胸肌應該差距不大，懷疑是間距太小，肩收太緊讓三頭髮力更多了。打算等之後恢復了試試加大間距。 不練成俄挺不改名 連續鍛鍊同一部位或者同一動作可以用來突破鍛鍊瓶頸，至於瓶頸，當然是先有基礎才有瓶頸。連續做幾天俯臥撐肌肉就痠痛說明基礎比較差，建議隔天做或者每...
如何將肱三頭肌練得飽滿有力？
健恆凱格曼健身學院 肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名 Triceps Brachii 中的tri說明它有三個頭 乙個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要從更...