1樓：
肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要我們從更多的角度對它進行訓練，是絕對不能忽略的重點。
肱三頭肌與肘擊的起止點
肱三頭肌（triceps brachii)
部位：在上臂後面。有三個頭：長頭、外側頭、內側頭。
起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。
止點：尺骨鷹咀。
支配神經：發自脊神經臂叢的橈神經。
肱三頭肌的訓練動作
雙槓臂屈伸
動作的一般過程為：
雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
平板臂屈伸
1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，雙腳位於身體正前方，雙腿伸直，腳後跟置於地面，手臂完全伸直。
2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
3.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。重複以上動作過程。
心形俯臥撐
雙手呈比心狀態支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直
仰臥臂屈伸（長頭訓練動作）
1、身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
2、動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
頸後啞鈴臂屈伸（長頭訓練動作）
1 、自然站立，雙手握住啞鈴，手臂完全伸直；
2 、保持肘部貼於耳側，下放啞鈴，直到大臂與小臂呈90度；
3 、緩緩上抬啞鈴，直至手臂接近甚至，重複。
鍛鍊效果：發達肱三頭肌，同時發達三角肌中部和前部肌束。
啞鈴俯身單臂屈伸（外側頭訓練）
初始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
反手的繩索下壓（內側頭訓練）
站距與肩同寬，膝蓋微屈。抓住手柄（反握），讓手柄位於胸部位置，肘部靠近身體兩側。
保持肘部與上臂不動，肱三頭肌發力，向下拉動手柄，直到手臂完全伸直，停頓2～3秒，以較慢的速度回到原位。
2樓：投石弄月
肱三頭肌從構造上來看有三個頭：外側頭，內側頭和長頭。長頭附著在肩胛骨上，內側頭、外側頭附著在肱骨上。
肌肉的遠端有一條有力的肌腱在肘處附著在尺骨遠端（尺骨鷹嘴）上。肌肉的主要功能是肘關節伸的運動，其中長頭比較特殊跨越了兩個關節，肱三頭肌的長頭除了肘伸之外還有乙個重要功能：肩伸以及輔助肩內收的功能。
想要強勁的三頭肌就必須全方位刺激。不同的鍛鍊方法和角度將會是肱三頭肌訓練的主要內容。
一：窄握臥推沒有什麼動作比窄握臥推更能轟炸上臂的側面，雖然建議用窄握距訓練，不過也不要太窄，如果握距太窄，容易引起手腕不適，還會不穩定，降低對槓鈴的控制，降低使用重量。握距建議是略比肩窄，雙手間距大約30厘公尺即可。
二：雙槓臂屈伸不管在健身房還是在戶外，當你說起的三頭肌訓練時，雙槓臂屈伸絕對是首選。雙槓臂屈伸的關鍵是做時身休要與地面垂直，最大化刺激肱三頭肌，不要讓身體前或後傾。
需要注意的是，雙槓不宜過寬，同時保持你的雙肘靠近軀幹。
三：啞鈴頸後臂屈伸啞鈴頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌長頭經典的訓練動作之一。
四：繩索頸後臂屈伸訓練肱三頭肌長頭另外乙個比較經典的訓練動作是繩索頸後臂屈伸。
五：反握下壓如果你想擁有強大的肱三頭肌，你千萬不要忽略中間頭。反握下壓是非常好的中間頭訓練動作。
注意：訓練前的熱身，拉伸，良好的柔韌性，是標準動作的保證，也有助於肌肉生長。結合好營養，相信可以達到自己理想的目標。
俯臥撐導致肱三頭肌疼痛？
我也是三頭痠痛，後來查閱了些資料，自我感覺三頭和胸肌應該差距不大，懷疑是間距太小，肩收太緊讓三頭髮力更多了。打算等之後恢復了試試加大間距。 不練成俄挺不改名 連續鍛鍊同一部位或者同一動作可以用來突破鍛鍊瓶頸，至於瓶頸，當然是先有基礎才有瓶頸。連續做幾天俯臥撐肌肉就痠痛說明基礎比較差，建議隔天做或者每...
如何將肱三頭肌練得飽滿有力？
健恆凱格曼健身學院 肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名 Triceps Brachii 中的tri說明它有三個頭 乙個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要從更...
新手怎樣鍛鍊肱三頭肌 目的是健力 ？
Ord丶 看了下回答感覺都沒說到點上既然是健力那麼鍛鍊方法肯定與一般鍛鍊方法不同 開始我不明白為什麼要鍛鍊三頭的力量一般健力都是大肌群什麼臥推深蹲硬拉這種單獨練三頭很少見 老實人的自我修養 答案是多做槓鈴臥推，沒有器械去做俯臥撐。俯臥撐練到一定階段一定要負重 先把正常握距的臥推做個差不多3 5組，每...