雙槓臂屈伸是三頭肌最有效的訓練動作嗎

1樓：星星

個人認為是十分有效的鍛鍊三頭的動作，可以很好的刺激到整個三頭，尤其是外側頭，還能附帶到上半身的其他肌群

但是需要注意兩個問題：

一是雙槓間距。剛開始練可以把槓間距調整至與肩同寬或稍寬，這樣會附帶到胸部和肩部肌群，但利於力量較弱時完成整個動作。訓練一段時間後可以把間距縮小，更有益於對三頭的刺激。

二是身體姿態。發力時要把上身挺直或著微微前傾，切忌身體大幅度前傾，否則主要發力部位會變為胸部。雙肘微微向內收，盡量不要外張，不然也會改變發力部位。

剛開始訓練難免會因為力量不足導致動作變形，可以找同練的人幫忙托舉雙腿，或者用彈力帶幫助減輕體重，但一定要注意動作姿態，否則很難做到是三頭肌主要發力。如果覺得負荷不夠，可以在腰上掛上重物或者掛在頸上來增加動作難度。

像這樣，就是三頭髮力為主

這樣就是胸部發力為主

希望有幫助

2樓：執者

任何訓練沒有最有效的動作的這個說法，雙桿臂屈伸能很有效鍛鍊肱三，三角，和胸肌；每個不同的個人的優先募集肌肉次序不一樣加上其他個體差異因素等原因，同樣的訓練動作達到的肌肉鍛鍊效果都有不一樣。

3樓：運人菜雞DJ

我覺得沒有什麼最有效的動作我至今還未見過只用乙個動作訓練乙個部位的人針對一塊肌肉的訓練應該是多樣化的三頭臂屈伸是個很好的自重訓練三頭的動作我會把它安排到我「推」訓練日三頭部分的第乙個動作這個動作做完之後我還會去做龍門架繩索下拉窄距俯臥撐等動作對三頭進行乙個全面的刺激

4樓：白羊假期

當然不是，這個不是孤立三頭肌的動作，肩部胸部都有不同程度的發力。我的話只在訓練開始做這個熱熱身（其實都很少做這個，有其他更好的熱身方式），正式組一般是繩索下拉，碎顱者的各種變式。

5樓：超級大碗速食麵

以前看過一些肌電實驗資料，窄握臥推（窄握俯臥撐）是最全面有效鍛鍊三頭的動作。雙槓效果屬於中等。

不過我自己練三頭這兩個動作都不練的，只做做龍門架下壓等孤立動作。