1樓：肥文21
不清楚題主的肌肉狀況，但是我看題主這個計畫是不希望二頭太大嗎還是二頭本身就很大我建議既然三頭臂屈伸都加了也不差個二頭彎舉比較你有兩天四個動作都帶到了三頭可是二頭卻只有兩個動作
我個人建議第一天帶個二頭第三天帶個三頭
2樓：atomya
加哪天都行，三頭和背一起練也行，三頭和胸一起練也行。跟肩膀一塊練，還行。關鍵是你要明白這幾種做法的優劣，然後再做出選擇。
3樓：少年氣的中年男子
可以加到第二天的訓練，因為你的第一天主練胸，輔助練到三頭，第二天的肩推主練三角肌，輔助練到三頭；鑽石俯臥撐和三頭臂屈伸主練三頭。
如果將三頭加入到第一天，會使三頭很疲勞，進而影響到第二天的肩推訓練效果，同時將三頭分散到連續的兩天訓練中，也會影響到三頭的訓練效果。
4樓：古愚
計畫本身存在一點問題，一般的人都是走三分化（胸背腿）或者五分化（胸肩背臂腿）的訓練計畫，如果你只想練胸背，也不能把兩個練胸日放在一起。如果硬要擱一塊只會造成doms影響訓練的負面效果。
建議修改一下計畫，增加每天的組數。
雙槓臂屈伸是三頭肌最有效的訓練動作嗎
星星 個人認為是十分有效的鍛鍊三頭的動作，可以很好的刺激到整個三頭，尤其是外側頭，還能附帶到上半身的其他肌群 但是需要注意兩個問題 一是雙槓間距。剛開始練可以把槓間距調整至與肩同寬或稍寬，這樣會附帶到胸部和肩部肌群，但利於力量較弱時完成整個動作。訓練一段時間後可以把間距縮小，更有益於對三頭的刺激。二...
肱三頭肌怎麼練？
肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要我們從更多的角度對它進行訓練，是絕對不能忽略的重點。肱三頭肌與肘擊的起止點 肱三頭肌 triceps brachii 部位 在上臂後面。有三個頭 長頭 外側頭 內側頭。起點 長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。...
二頭和三頭可以一起練嗎？
可以的。但是我一般是分開。不必單獨安排手臂日，練胸後帶幾組二頭，練揹帶幾組三頭。只要大重量做夠，手臂力量自然也會上來的。當然可以了，這個問題施瓦辛格在他的書中說過，肱二的主要功能有肘屈和肩屈，肱三的主要功能是肘伸肩伸等，可以看出是一對拮抗肌，放在一起鍛鍊充血的感覺會非常強烈 為什麼不可以呢？當然，這...