1樓：暴走小獅子
健身後身體痠痛這是很多健身人士都會遇到的問題，那還要不要繼續訓練是要分類來說的。首先我們要確認痠痛是怎樣的一種痠痛，是肌肉痠痛？還是身體拉傷而造成的痠痛？
這是兩種完全不同的狀態。肌肉痠痛的話一般是在訓練完第二天出現的一種身體本能，如果不動的時候是不會痛的，而且這種狀況在三天後會慢慢減輕，一般在一周後會消失。如果是肌肉拉傷或者扭傷的話一周的時間一般是痊癒不了的，這種情況當你不動的時候可能也會在痛，這種痛跟那種肌肉痠痛是不一樣的，有可能是那種筋或者韌帶在痛，而不是那種肌肉在痛。
如果是肌肉痠痛的話，可以適當的休息，一般在一天到兩天，最多不要超過三天，一般健身的肌肉痠痛只會在第一周會出現這種現象，一周之後這種現象一般不會出現（特殊針對性的訓練除外），身體會慢慢的適應。肌肉痠痛其實也是一種肌肉受傷，受傷以後要給它營養，好好休息，會很快的強壯起來，這也叫增肌的乙個過程。
如果是肌肉拉傷或者扭傷的話那就是另外一種情況了，具體情況就要遵醫囑了，盡量避免拉傷的地方不要再活動了，等恢復好了再運動，畢竟身體健康才是最重要的。
在這裡給題主乙個訓練的建議，制定合理的訓練計畫，對身體的各個肌群可以進行交替穿插的訓練，這樣就不會出現第一天訓練的肌群痠痛第二天做不了的情況。還有每次訓練完後要記得拉伸，拉伸可以使訓練後肌肉的緊張感得到緩解，適當的拉伸對於韌帶是有保護作用的，可以使肌肉的緊繃感有所下降，使緊縮的肌肉變得鬆弛，得到更好的放鬆，有利於血液迴圈，加快訓練之後的恢復。
2樓：Mr.666
如果是酸的話可以繼續低強度鍛鍊的，建議以有氧為主，如果是針刺或刀割的痛感，建議停止。健身的話一般都是一天乙個部位，而不是每天去練全身，因為一天乙個部位可以讓每個肌群都得到良好的休息
3樓：物理治療師王俊淇
第1次量太大的話，痠痛是正常的。
你可以做好拉伸和放鬆。
然後初期把量調小一點。比如說原計畫一天練胸一天練背，那麼你可以第1天練胸加背，第2天也練胸加練背。這樣單次乙個部位的負荷會小一點，不那麼容易出現痠痛。
4樓：星燦國際健身學院
健身前後一定要做好熱身，拉伸，這樣會很大緩解第二天的痠痛。建議你，健身完後盡量多時間的去用泡沫軸放鬆肌肉，使筋膜達到乙個非常放鬆的狀態。
5樓：我變成了乙隻鼠
這不廢話嗎！當然要繼續啦。
痠痛說明亮兩點，第一可能你平常都不運動，這一次運動量大了，第二健身強度上去了，說明有效果，堅持保持下去。
當身體痠疼可以適當休息一天，緩解疲勞隔天在健身。
說到這裡推薦一款健身記錄軟體
6樓：小慧
吃東西的時候知道會長肉，你還會吃嗎？身體痠痛是因為好久不鍛鍊，加上拉伸不到位的原因，多鍛鍊幾次，鍛鍊後多拉伸，再來看看效果昂
7樓：倪堯
在恢復訓練的第一天，或者高強度訓練時，偶爾會有嘔吐或乾嘔現象。這是因為內臟一時適應不了運動量，產生生理性反應。
在這樣的訓練以後，體內臟器的一些數值會公升高，如果繼續保持高強度訓練，很可能會突破自我調節的極限，造成一些不可逆的損傷。所以哪怕職業運動員，在高強度訓練以後，隔天也是進行放鬆訓練。
當然，第一天健身後全身痠痛，其實相對於個人來說，已經是高強度健身了。所以第二天建議進行小負荷訓練。有研究表明第二天進行小負荷訓練，比完全休息，一些生理指標恢復得更快。
以上一些機制都是運動生理學老師上課講的，可惜六七年過去了，所有專業名詞我都忘了，但是原理是這樣的。
8樓：清溪山水郎
看題主這樣問應該是沒有進行分化訓練。考慮到女生的訓練容量，建議你可以第一天練上半身，肩背手臂胸。第二天下半身，深蹲，器械蹲等。
第三天進行有氧和腹部的鍛鍊。多進行幾個這樣的週期再考慮更高強度的鍛鍊和更細緻的分化。
9樓：柒吧
長期堅持運動對身有好處，有充分研究證明堅持運動可以降低心血管病，糖尿病、惡性腫瘤等慢性病的風險和病死率，運動都是有個疲勞，恢復和適應的過程，第一天運動痠痛是正常的，長期堅持身體會適應的，但是運動的強度要適度哦，在自己身體的承受範圍內就好。
10樓：小凱琳kailing
肌肉生長不是鍛鍊的時候，而是鍛鍊後肌肉生長恢復的時候，所以必要的休息是為了讓肌肉更好得的到生長。至少隔開休息2～3天
在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，這就是俗稱的長肌肉。
如果想緩解肌肉疼痛的話可以嘗試泡個熱水澡增加血液迴圈，或者食物補充蛋白的攝入促進恢復速度。
或者你真想鍛鍊的話，可以避開痠痛肌群鍛鍊，鍛鍊其他的肌群。
11樓：
不要繼續
留乙個緩衝期，比如第二天不練，然後第三天少量訓練，隨著痠痛減輕程度逐漸恢復訓練強度
之後就可以天天練了，只要保持練就不會痠痛，個人感覺還有一半痠痛的時候復練最好
以上指的是每次訓練都充分的情況
如果練的不到位，不夠，就可能會天天都痠痛
當然加大重量的時候也會痠痛一會
12樓：Jane
如果剛開始健身，或者停止健身一段時間恢復訓練，建議練完之後休息兩三天，每天拉伸，等肌肉痠痛感覺消失後再去練。下一次練的時候痠痛感就會明顯減輕了。如果實在想動，可以做些慢跑橢圓儀等低強度有氧運動。
13樓：張跑跑
健身後身體痠痛往往由於機體短時間不能適應突如其來的大運動負荷造成，專業術語來講，叫延遲性肌肉痠痛，通常在運動後24-48小時最嚴重，伴隨肌肉僵硬、痠脹疼痛，屬於正常現象。可通過按摩，熱水浴，拉伸，針灸等緩解。如果嚴重，可以隔1-2天繼續訓練，如果不嚴重，第二天可以避開痠脹肌肉，換個部位訓練。
14樓：阿生
我訓練完也痠痛，換位置練就可以了。比如胸背肩腿，分開訓練就沒關係。
如果你全身痠痛，也可以適當做一些有氧運動，積極排酸。
不要過勞就可以，自己身體的承受能力會越來越強。
15樓：史上最帥原味菌
第一次的話算是正常現象，因為你會覺得痠痛其實是肌酸的大量分泌和聚集，按說洗個澡休息一晚就會好轉，但如果是持續症狀，建議找醫生。你可以嘗試跑一會步，做一些有氧運動，可以促進肌酸代謝掉。至於鍛鍊量，這玩意有一說一因人而異，你需要自己去探索或者請教練。
16樓：qiuzzzzzzc
建議分部位練習
前一天練背部的話第二天可以練腿部或其他不需要背部參與的肌肉
還有拉伸可以減輕第二天的疼痛（比如腿、腹部）
17樓：胖小偉
健身，我不知道你是自己家裡練還是健身房，健身房教練會教你怎麼放鬆，而且有種東西叫筋膜槍。自己練，那就是訓練強度大，平常沒這麼練過，應該慢慢來循序漸進，運動後按摩放鬆，運動剛剛好就可以，不要把自己練的太過，會讓自己失去堅持的信念，健身是種健康的習慣，養成健身的習慣比你狂練好很多。
18樓：yama
身體痠痛不就是健身後的正常表現麼。
當然應該繼續，有教練的話就聽教練安排，自己練的話就注意休息，讓肌肉有時間恢復，也可以讓不同部位分開來練，今天練胸練手，手臂胸肌痠痛了，那明天就練下肢，練有氧，讓痠痛的部位休息。
19樓：對焦失敗
繼續練啊
胳膊酸了練腿，背痠了練肩，四肢+胸背都over了，練腰腹像我一周五練，每次一小時多，根本覺得時間不夠痠痛的程度和時長，會隨著鍛鍊逐步減少。
疫情期間我就家裡做做自重，結束後去健身房，練腿的強度只能到達以前的70%，就酸爽的四五天不想走路了，蹲個坑還要調整呼吸屈髖挺胯。一周後再練腿，能夠到達之前的90%，但酸爽程度和時間都大大降低了。
所以我說了，健身房大肌霸其實每天都很虛弱的。
20樓：Qlsyz
健身貴在堅持，造成身體痠痛的原因有很多。可能是拉伸不到位，運動量過大，又或者是不適合的運動方式。總而言之，要及時調整，然後堅持鍛鍊！
21樓：周琳
需要休息
觀察自身恢復的情況，也是對身體狀態的一種了解。
感覺疲勞，說明強度有點大，多休息幾天沒問題，感受一下身體對運動刺激的感覺。
在調整運動方式和強度，盡量讓身體適應運動，但不要累到影響工作生活。
健身一定是運動，休息，營養，工作生活上的合理安排，才能長期堅持下去。
22樓：三 囍
身體痠痛屬於正常現象，說明你練的效果非常理想。多補充蛋白質恢復更快！練了好幾年了，每次訓練後第二天如果不痛的話，你都不了解那個落寞呀，哈哈
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