1樓：納特健身學院
當然是不會的！
肌肉雖然遵循用進廢退的原則，但是一天沒有健身並不會對於肌肉有太大的損耗。
一般來說肌肉流失要有2種情況：
1.肌肉完全不發力：例如說，你崴腳了之後會完全的把所有行動轉移到另外乙隻腳，受傷腳完全不發力，這樣的情況才有可能讓肌肉大幅度流失
2.長期使用肌肉：一般來說徹底休息的肌肉，3天會出現比較明顯的肌肉萎縮，如果你只是不訓練，但是日常生活還是正常的，那麼肌肉的萎縮可能需要1個月以上
最後補充一點，萎縮最快的不是肌肉緯度，而是肌肉力量，一般來說1周不練，最快流失的是力量素質
2樓：御行健身
長期健身的人，一天沒健身，肌肉會流失嗎？可以肯定：不會。
越是資深的健身者，越是知道休息的重要性。每週至少會留出一天的時間來休息（對於低水平健身者，需要安排更多的休息時間），讓身體得到恢復，是基本的健身常識。
盲目地「每天練」，反而不利於肌肉的成長。所謂「欲速則不達」，說的就是這種情況。
肌肉能否保持或增長，取決於我們對身體的使用方式。形成或保持必要的抗阻刺激，是肌肉保持或增長的前提。
通過力量訓練，在微觀層面上，導致肌纖維破損，然後通過休息，肌纖維得到修復，並且變得更為粗壯。這樣乙個反覆的過程，就會令肌肉增長。
如果我們長時間不鍛鍊，甚至停訓，這會給身體乙個訊號「不需要保留過多的肌肉，因為用不著，所以肌肉就會流失」。這是身體的正常反應。
經驗上來說，每週進行3次力量訓練，可以保持當前的肌肉水平，但並不會令肌肉水平表現出眾。至少達到每週4至5次力量訓練，經過幾年的努力，才可能擁有「肌肉男」這樣的稱號，也就是所謂的有了「訓練痕跡」。
注意哦，無論是上述哪種情況，訓練重要，休息同樣重要，所以不會出現「每天都練」的情況（不排除實際生活中，有人練滿7天，但這種情況不可能長期維持）。當中有一兩天的休息是正常的，也是必須的，因為肌肉只有在休息中，才能得到恢復和成長。
正常的訓練和休息，都有助於保持或增長肌肉量。所以沒必要為一兩天的休息而擔心「肌肉流失」。
問題是，休息或停訓多久，肌肉才會開始流失呢？
由於訓練的減少或停止，先前訓練所形成的解剖、生理及運動成績的適應，會完全或部分消失，這種現象稱為停訓（也稱為「脫訓」）。
但停訓多久，就會導致肌肉流失，也沒有統一的標準。正常休息，或者因為某些原因減少幾天訓練，不僅不會影響運動能力，還可能對肌肉的恢復和成長有利，對運動能力的提高有利。
但有些研究表明，停訓兩周後，肌肉耐力會開始下降。另外，由於生病造成的停訓，比如在一周的時間內，因為感冒發熱而停止了訓練。有些力量訓練者的體重會下降幾公斤之多，這其中既包括了脂肪，也包括了肌肉。
乙個有意思的現象是，訓練有素的人，比未經訓練的人，停訓產生的訓練損失更大。
以我的親身經歷為例。2023年春節前後，由於新冠疫情的影響，健身房都關門停業。在兩三個月之後，當我回到健身房時發現，和我一樣有長期力量訓練規律的健身小夥伴們，體重都出現了明顯下降，有些人的體重下降達到七八公斤之多。
與此同時，肌肉力量和耐力，都大幅下降。
建議，停訓最好不要超過兩周。美國國家體能協會（NSCA）在其出版的《私人教練基礎》一書中說：
短期停訓（14天）似乎對肌肉力量和爆發力的作用影響很小；
長時間停訓（32周）將會導致肌肉力量大幅減少，但是仍然會高於訓練前的水平。
如果在停訓期間，健身者仍舊想盡可能保持自己的力量訓練水平，也不是沒有辦法。研究表明，只需要極少量的抗阻訓練量和強度就行了，就可以保持肌肉力量和肌肉做功的效率。建議，在停訓期間，每星期至少進行1~2次訓練，將會顯著降低停訓帶來的負面影響。
當然，最好的辦法就是，長期堅持規律力量訓練，而不要輕易停訓。
簡而言之，保持正常的力量訓練和正常休息，就沒必要擔心肌肉流失。長期停訓，才會造成嚴重的肌肉流失和訓練水平的下降。
3樓：馬大哈
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，一天不健身，除了渾身癢之外應該沒有任何不妥吧
多給雞兒放個假吧，別天天往裡整，家裡的路由器開一段時間還得重啟一下休息幾分鐘，你天天練，你比路由器還牛批啊？
健身肯定需要休息，大佬們不都說在休息中長肌肉麼？你這天天練，不給肌肉任何機會呀？
另外，多吃點好吃的，健身應該讓你快樂，咱普通人，又不參加國際比賽，別弄得比ifbb還猛，該休息休息。心情不好，休息 ～ 沒睡好，休息～ 身上疼，必須休息～不想練狀態差，休息。健身就得開心
4樓：小小運動小達人
熱愛健身，有健身習慣的人，一天不運動就渾身難受。如果超過三天沒去健身房鍛鍊，難免心裡就有一種深深的負罪感，擔心千辛萬苦鍛鍊出來的肌肉會一不小心萎縮變小流失掉了。
那麼在停止鍛鍊後,肌肉多久會「消失」呢?
其實這個問題目前運動醫學界還沒有乙個統一的定論，主要還是因人而異。一般來說往往肌肉越不發達的人，他肌肉的衰減程度越低。而肌肉越發達的人，肌肉的衰減程度就越高，例如奧運級別的健美運動員，他們哪怕只隔一天不鍛鍊，他的最大肌力度就會下降，反映到比賽中就是最大深蹲重量，會下降幾斤，甚至幾十斤。
在停止訓練兩周後，不僅僅肌肉力量會明顯下降，肌肉內部的快肌纖維比例也會下降了7%。通俗點說，就是肌肉會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。但有乙個好訊息，你的肌肉圍度並不會減小。
肌肉記憶也還在，如果這時候重新撿起訓練，就不需要從零開始慢慢積累，肌肉可以很快恢復。
若停止健身1個月，這時你的身體會自我調節，體內激素有一定程度上的降低。不再為肌肉進行大量糖原與水儲配，快肌纖維也會出現萎縮，肌肉圍度明顯下降（約為10%）心肺能力大不如前。
最後結語：若因故停練怎麼辦？對於乙個重拾健身的老手來說，除了具有一點理論與經驗優勢以外，你沒有任何的捷徑，健身最重要是持之有恆。所以保證至少每週健身一次，哪怕是抽空一百個深蹲。
若是決定了健身，就別輕易放棄，即使放棄了，也不要失去重拾回來的心
5樓：擼鐵的老鐵
個人認為，從醫學角度，導致肌肉流失的幾大原因如下：
第一，長時間的制動是引起肌肉流失的最主要的原因。比如，由於出現了嚴重的創傷，必須要將肢體擺放在某一位置長期制動，那麼在其恢復之後必然會出現相應肌肉的廢用性的萎縮。
第二，由於出現了嚴重的營養不良，繼而導致了這樣的情況。比如在患者出現結核、腫瘤這類病變時，由於體內營養物質大量消耗，會使肌肉逐步的出現萎縮的情況。
第三，由於神經的病變，比如神經受到直接的破壞，繼而導致這樣的情況。
而對於正常健身人群來說，不存在以上問題的情況下，肌肉每天都在正常新陳代謝，既在生長也在流失，是個動態的過程。而運動刺激是在加速這個過程，並且讓肌肉在超量恢復時獲得更大的纖維橫截面積。所以這個問題就變成了「是不是休息一天，就會影響超量恢復」。
那就得看具體是在哪一天休息，是超量之後，肌肉增長的時候休息，那肌肉不僅不會掉反而會獲得良好的生長。如果是超量恢復過程結束之後繼續休息了一天，那可能確實會讓肌肉的流失與增長持平甚至大於增長。
6樓：張濤
不會 ，適當的休息還會有助於肌肉增長，更有利於長期鍛鍊的狀態 。例如:你每天都鍛鍊，持續了半個月 ，休息了一天，然後第三天去鍛鍊，你會感受到狀態更好了 ，動作更有感覺了 。
所以啦 ，健身有目標是好事 ，但不要把自己搞得太緊張了 ，只要你不是三天打魚兩天曬網的那種，一禮拜休息兩天也能有進步，有持續的好身材 。
7樓：八阿哥他舅
瀉藥，首先，我要很明確地指出，一天不健身，肌肉是不會流失的，相反，肌肉會在訓練時被消耗。
如果是長期健身，一般採用五分化訓練法，即胸、背、腿、肩、手臂。而肌肉是需要休息的，訓練只是破壞肌纖維，新的肌纖維是在休息時合成的。因此，訓練後的第二天，實際是長肌肉的時間，肌肉怎麼會流失呢？
相反，如果天天訓練，人體長期處於疲勞狀態，反而不利於增肌。所以，理想化的訓練計畫是隔天練習，每天保證八小時的睡眠，這樣的訓練效率才是最高的。
8樓：中田健身工作室
只暫停一天不會造成肌肉流失的，有些健身大咖在經過一段高強度的長時間訓練後，甚至會刻意的安排乙個休息周，就是一周的時間完全不進行任何的訓練，不碰啞鈴不碰槓鈴，這一周的休息會讓肌肉出現少許減少，但是因為肌肉贏得了更多的休息，下一次肌肉的增長空間更大，反而會長出更多的肌肉來，肌肉是有記憶功能的，只要恢復正常訓練，流失的肌肉很快就會長回來的。
9樓：消逝的三年
練三休一
練二休一
練一休一
各種方法都有，身體是你自己的，只要你不是以競賽為目標，而只是以健康，好看為目的的去健身，怎麼舒服怎麼來。
10樓：陳小明
這個問題就比較專業了。
長期健身的人看你是練肌肥（大肌肉塊）大還是肌耐力（線條）。
眾所周知一塊肌肉是由肌束組成的，那麼肌束是由肌纖維組成的。
到底訓練的是肌肥大呢還是肌耐力只是由訓練的方式來決定的。
訓練肌肥大訓練方式是你最大重量的百分之40到60之間每組8-12個的訓練量，而訓練肌耐力則是最大重量的百分之六十到八十，每組4-6個的訓練量。
訓練方式的不同會讓肌肉的狀態也不同，肌纖維的更小單位就是細胞，那麼肌細胞裡面有流體，這個流體裡包括一些水溶性維生素糖原等等能量物質。那麼訓練肌肥大就是讓這些流體增多，一旦停止訓練一周左右這些流體就會減少，而肌耐力則是讓肌纖維斷裂重組增多，所以說為什麼練肌肥大的人容易肌肉流失的快而練肌耐力的卻容易保持。
11樓：誰為流沙細數年華
我之前一週六練，現在練一次隔一天再練。其實長肌肉一方面需要肌肉，一方面需要充足的休息和飲食，愉悅地心態也很重要。一周幾練不強求
12樓：jzz
不會一般訓練計畫來說都是緊鑼密鼓的，一天不健身肌肉只是還在恢復期不會流失。一般每個肌肉群的恢復時間是24-48小時，大肌群更久，所以不用擔心1次2次的事情耽誤健身會有什麼特別大的影響其實就是一種負罪感，這種負罪感推動著你不斷地健身，執行自己的訓練計畫，基本上不停1-2個月影響是很小的。當然這種事情也不能較真，如果是專業健美訓練計畫是很重要的，短期內達到某種訓練目標這種訓練計畫，一次兩次的計畫也是有很大作用的，甚至會拖後你的目標達成日期。
不過其實健身是需要自己養成良好的習慣，不斷堅持計畫，提高自己的訓練容量集中力。這樣就會逐漸進步，偶爾的一兩次事情耽誤了，也不要過多的在意，要往長遠看，畢竟健身也不是人生最重要的部分，工作生活愛情都會最終佔據你的時間
想問一下各位知乎大佬，長期面對面對電腦（一天基本8小時）建議做近視眼手術嗎？
近視二師兄 建議在自己有充足的假期的時候去做近視手術，保守的估計的話最好二周左右，眼睛一般有個一到兩天的恢復期，在這個恢復期內是盡量不要去碰手機電腦的，給自己兩周的時候恢復穩定是比較合理的。 龍美雪 術後摘鏡是很開心的，不過你白天對電腦，晚上想必也是刷手機吧?建議你到三十左右再做，我二十三做的，現在...
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小肥肥 最好是乙個動作重複做，然後再做下乙個動作。每乙個動作它所鍛鍊到的部位的肌肉不一樣。當你想要雕塑乙個部位的肌肉時，是你需要重複不斷的去刺激它，當你做第一組時，你可能覺得完全沒有壓力，當你做到第二組的時候，你開始覺得肌肉開始發酸，當你做到第三組的時候，你覺得肌肉已經酸到發抖，這樣的強度剛好那你就...
大佬們認為未入行和剛入行的，一天至少要畫多長時間才能成為合格的畫師（美宣或者設計）？
白白 成了一筆不畫都可以，不成花一輩子也是永不結果的野花。畫畫要的是作品。所以一天畫多久不重要，重要的是你畫的每一副每一筆是不是都在進步，做和尚撞鐘只能讓你熟悉軟體而已。高中集訓那陣一天十多個小時也可以堅持，上大學後除了上課一天畫半小時都做不到，工作的時候畫開心了可以一動不動直到肚子餓，不開心的時候...