1樓：Yoyo
首先，身體是乙個整體，身體所有的部分都需要訓練，不建議只訓練其中一部分。
啞鈴練胸需要有個訓練板凳。訓練動作比如啞鈴仰臥推胸，啞鈴仰臥夾胸。
啞鈴練習手臂的動作比較多。肱二頭肌的訓練比如啞鈴肱二彎舉。肱三頭肌的訓練比如，啞鈴俯身比臂屈伸。
最後，自己訓練不是不可以。自己訓練要注意的重點是，要有標準的動作避免損傷，要注意保護身體的各個關節部位，比如卷腹要注意腰椎損傷，練胸練手臂要注意肩關節穩定。在學會保護自己的基礎上再去想訓練。
我了解到的身邊人相當部分的損傷都是自己還是菜鳥的時候造成的，不會發力，不知道標準動作，超負荷身體代償訓練等等。
如果你準備開始健身，就要多去學習這方面的知識，努力的讓自己成為健身高手。
2樓：野人Dad
一對啞鈴不是很夠，肌肉增長要一直給予新的刺激，一對啞鈴一段時間之後你的身體就基本適應了，即使增加組數次數，練得也是慢肌，生長潛力小，對變大幫助不是特別大，腹肌網上搜尋腹肌撕裂者每天跟著做個20分鐘持續堅持就能看到變化
3樓：王爆炸吖
健身作為健身新手不具備基礎以及專業知識的情況之下，還是找乙個教練帶著練比較合適，不然不正確的訓練不僅不能幫你身材體態變好，反而容易讓自己受傷，這樣就得不償失了。
4樓：勇竣
本屌叔也是新手啊，練的實在不咋地，但熱心提個建議啊。健身不在器械多全練的多科學，在於你自己有多強悍多能堅持。一對啞鈴完全可以入門了，因為健身的門檻很低，徒手都可以的。
肩:啞鈴推舉+飛鳥各6組
胸:啞鈴臥推+飛鳥+俯臥撐各6組
背:單臂俯身划船+引體向上各8組（家用免打孔橫桿）腿:啞鈴深蹲+啞鈴農夫走步各8組
二頭:坐姿啞鈴彎舉+站姿錘式彎舉各6組
三頭:坐姿單臂啞鈴頸後推舉+俯身單臂後彎舉短間歇+大重量
我14歲，普通瘦子，想練胸肌，3個月而已，我是俯臥撐練胸肌，幫我選一下，求不要離題的回答謝謝？
金陵搬磚仔 我覺得瘦子要練比我等胖子減更難，多練多吃，蛋白粉嗑起來，要長肌肉必須攝入大於消耗嘛，基礎代謝啥的你可以慢慢研究，好好練，多吃。 嘉定新城健身房 不離題不行，14歲發育期間，建議不要在網上找解決鍛鍊的方法，找乙個健身工作室體驗一下，告訴人家你就想學這些自己練，讓教練帶你感受，根據你的發力，...
我是個新手，我想挑對核桃，應該挑什麼品種？
蘋果園，獅子，磨盤，四座樓。變色快，容易有成就感，但是我更推薦磨盤，個人感覺前期打底好刷一些 白獅子，對新手最友好的品種，十幾塊錢就能弄到一對，配對和品相稍好的也不會多於一百。當然，你要是硬挑極品的這句話就當我沒說 多說一句，白獅子都屬於嫁接品種，不要相信有人跟你說的野生白獅子。新手玩骨質好的吧，南...
本人女生，是個健身房新手，我就想問大家怎樣擺脫健身教練的各種騷擾 ？
一定要立刻拒絕！我永遠也忘不了那個教練在我媽臀部拍了兩下，母上當時忍了，後來那個教練得寸進尺，現在媽媽都很少去健身房了。 我的經驗是，戴上耳機練自己的，對方來指點就感謝對方，然後持續地打卡 擼鐵，日子久了就沒私教搭理自己了。我現在想跟私教聊天私聊都不理我了 畢竟一周五練，理論知識豐富，健身效果不錯。...