1樓：阿里斷頭台
哥們說點難聽的話，你這看起來確實沒啥鍛鍊痕跡啊，先考慮把緯度增大了再說吧這些細節吧，平板臥推負重深蹲硬拉引體向上實力舉這幾個動作完全夠用而且是你以後一直都會用的動作。
2樓：傲慢與偏見
胸肌的內側你可以理解為是胸肌越來越大然後擠出來的效果，在整體胸肌不夠大的情況下還是建議先增大整體，之後進行胸肌中間部分的針對加強。對於中間部分，個人認為。用拉力器夾胸，單手越過人體中線的方式是最好的。
3樓：天火
我擦，你這體脂真讓人羨慕。不過肌肉維度確實差點事，看你這體重也能看出來。
所以，想要大，兩方面吧，其實這兩方面誰都知道，就是吃跟練。
光練不吃，肌肉攝取不到足夠的營養去增長的，要多攝入蛋白質、碳水和脂肪。這點切記要吃好，吃好是長肌肉的關鍵，另外還要休息好，作息要規律，避免熬夜什麼的。
下面就是練，先說腹肌吧，腹肌比較簡單，你就搞個腹肌撕裂者，按照你能承受的級別，兩三天練一次。
胸肌方面分上中下三部分，上斜臥推練上胸，平板臥推練中胸，雙槓臂屈伸練下胸，先盡量把胸肌的規模練起來，要注重上胸的練習，否則上胸練不起來胸部中間會顯得很空。
至於你所說的胸肌內側應該是中縫部位，這個部位需要去擠去夾，蝴蝶機夾胸、飛鳥、繩索飛鳥都可以練到，另外還有乙個斯萬夾胸也挺不錯。不過夾胸之前最好還是把胸肌厚度練起來，沒有厚度你也夾不出縫來不是？
怎麼練內側胸肌或者說胸肌中縫？
翁凱翔 運動康復 當我們看到健身館裡的那些訓練有素的人會想 有乙個分隔峽谷般的胸肌是很酷！如果肌肉男想炫耀自己的胸部練習成果，那麼鍛鍊內胸是真正炫耀自己的胸部的最佳方法。為何胸肌內側比較難訓練 平時我們在生活中鮮少會大量用到胸部的肌肉，更少會用到內側胸部肌肉。而在訓練中，如果要練胸，就要用很多俯臥撐...
瘦子怎麼練胸肌腹肌
我只是比較遲鈍 我現在身高176，體重120，也是屬於很瘦的型別，胸肌和腹肌有一些形狀了，和大佬沒得比。分享下我是如何鍛鍊的。1.胸肌方面，就是平時每隔一兩天就做下4 15個俯臥撐，用俯臥撐支架做的。然後每週去健身房練一次到兩次胸，主要訓練動作有上斜臥推 練得做多的 臥推 龍門架夾胸。差不多堅持半年...
健身，先練胸肌還是腹肌？
中田健身工作室 1 應當遵循胸 背 肩 胳膊 腿部 核心 胸背順序可以交換 的順序原則 先胸或背，因為需要肩與手臂的 輔助 來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。其次做肩，因為肩的訓練動作也需要胳...