1樓：珊珊
練腹肌腿疼，極有可能是因為你腹肌力量不夠，更多的讓你的腿部做了代償，所以你才會感覺到腿疼。就像乙個團隊一樣，有乙個人偷懶不幹活，那其他人幹的就要多一些！這個也是一樣的道理！
建議你：先從一些最基本的腹肌鍛鍊開始練起來，避免腿部肌肉的參與，先小幅度的去啟動到腹肌，增強你的肌肉募集能力，最後再去挑戰強度更大的腹肌訓練！
2樓：楊大力
不管是卷腹還是反向捲腹，可以把動作的幅度調整小一點，意識上先用腹肌發力，去感受肌肉的收縮，而不是一味追求大幅度和每組的次數。
3樓：莫非
我猜你是用的那種固定腿的仰臥起坐器械
練腹肌腿痠應該是動作做錯了,做了仰臥起坐而不是捲腹. 然後腿部肌肉代償導致.
仰臥起坐是乙個屈髖動作,對腹肌刺激並不是特別明顯.應該選擇捲腹做為腹肌訓練動作.捲腹的要點是髖關節不離開地面,也就是你的屁股和下背保持貼在地上,以胃部為軸,胃部以上的上半身抬起,抬起角度也不用太高,30度左右就足夠了.
如果你做到上半身垂直於地面,那麼就是髖關節為軸的仰臥起坐了
腹肌怎麼練西？
帥虎 其實正常的理論就像上一兄台答的那樣，先練大群肌，減脂，自然就有了，但就我個人來說，每天都要花費15到20分鐘刺激下腹肌，感覺確實會有效果，前提是你不胖吧，剛開始就是仰臥起坐，然後慢慢跟著keep，後來感覺刺激不夠，跟著腹肌撕裂者做，現在也懶得單獨刺激了，就在健身房練完以後在健身房做6組動作刺激...
瘦子怎麼練胸肌腹肌
我只是比較遲鈍 我現在身高176，體重120，也是屬於很瘦的型別，胸肌和腹肌有一些形狀了，和大佬沒得比。分享下我是如何鍛鍊的。1.胸肌方面，就是平時每隔一兩天就做下4 15個俯臥撐，用俯臥撐支架做的。然後每週去健身房練一次到兩次胸，主要訓練動作有上斜臥推 練得做多的 臥推 龍門架夾胸。差不多堅持半年...
車間流水線站著幹活，腿疼怎麼辦？
蝸牛 1 改進生產方式讓工作不那麼累。2 換工作換崗位 3 站久了就習慣了。也可以適當加強一下腿部和腰的鍛鍊。具體方法可以在知乎找到很多。蠻靠譜的 4 注意休息保持好的精力工作。下班後可以按摩放鬆一下痠痛的肌肉。泡腳 熱敷也蠻不錯的。祝你工作開心晚安。 工廠需要連續性生產24小時不階段性，所以要上夜...