1樓：人無完人
腹肌的形狀是天生的，有些人的天生比較整齊像豆腐塊一樣，而絕大多數人的腹肌天生形狀各異，普遍來講，鍛鍊腹肌方式一般不可能把腹肌的形狀練歪，而且如果腹肌天生的形狀就是不整齊的，也不可能通過後天的鍛鍊讓腹肌形狀變得整齊。
2樓：羨慕
這個不是怎麼才能練正的問題第一你看下自己有沒有脊柱側彎如果正常那就是你的基因問題就是這樣的腹肌 （就像有的人沒有8塊腹肌一樣） 不用太在意每個人基因不同呈現出來的腹肌也不同
3樓：奧丁
這個我知道
我有祖傳秘籍''金剛鐵布衫'' ''降龍十八掌''
不要998 也不要888
只要88塊一節課保證你練出自己想要好體型
現在說正文：改變不了基因問題如果以後別人說他有辦法有祖傳秘籍那一定是''健身大忽悠''我活了這麼久祖上都沒傳就他家祖上傳了？
4樓：無籽小瓜皮
雖然腹肌的腱劃據說是天生的，但是你真不一定能練出非常好的分離度。
本人是初中的時候發現腹肌似乎左右不對稱，左邊只有兩塊，右邊卻是三塊，於是就開始練習腹肌，但是左右兩邊用力不均勻，努力了一段時間放棄了。
現在經過一段時間的卷腹鍛鍊有了改善，用力的時候隱約可以看到腱劃。
分享我自己的經驗給題主：
1.首先是腹肌訓練，不僅僅需要鍛鍊腹直肌，腹外斜肌也很重要，往往不對稱的時候，腹外斜肌的力量差異很大，可以著重鍛鍊弱側，弱側多做一組。
2.注重腹肌的發力均勻，盡量少做到力竭，因為力竭的時候不僅會腰部代償還會導致弱側發力更少，適得其反。
3.訓練後一定要有充分的拉伸，這樣分離度不夠的一側會非常有感覺。
希望題主能練出自己滿意的漂亮腹肌。
5樓：用笑掩過
這個東西是在娘胎裡就決定了，有的人10塊腹肌，有的人8塊，有的人就6塊，更過分的還有4塊，都是基因決定的，你就是把腰練斷了，也改變不了
腹肌怎麼練西？
帥虎 其實正常的理論就像上一兄台答的那樣，先練大群肌，減脂，自然就有了，但就我個人來說，每天都要花費15到20分鐘刺激下腹肌，感覺確實會有效果，前提是你不胖吧，剛開始就是仰臥起坐，然後慢慢跟著keep，後來感覺刺激不夠，跟著腹肌撕裂者做，現在也懶得單獨刺激了，就在健身房練完以後在健身房做6組動作刺激...
瘦子怎麼練胸肌腹肌
我只是比較遲鈍 我現在身高176，體重120，也是屬於很瘦的型別，胸肌和腹肌有一些形狀了，和大佬沒得比。分享下我是如何鍛鍊的。1.胸肌方面，就是平時每隔一兩天就做下4 15個俯臥撐，用俯臥撐支架做的。然後每週去健身房練一次到兩次胸，主要訓練動作有上斜臥推 練得做多的 臥推 龍門架夾胸。差不多堅持半年...
怎麼才能在練腹肌的時候正確運用腰部力量？
你練腹肌多久了？如果超過一星期還覺得頸部痠痛再來問吧。還有，正確訓練腹肌的方法不是 正確運用腰部力量 而是運用 腹部 的力量，做的時候想象腹部 腹肌 是一條強力的彈簧，收縮，慢慢把上半身地拉起來，鬆開，再拉起來。 周琳 你做腹肌訓練時，總要借腰力，頸部完成，說明你根本就不知道自己的腹肌該如何發力收縮...