1樓：帥虎
其實正常的理論就像上一兄台答的那樣，先練大群肌，減脂，自然就有了，但就我個人來說，每天都要花費15到20分鐘刺激下腹肌，感覺確實會有效果，前提是你不胖吧，剛開始就是仰臥起坐，然後慢慢跟著keep，後來感覺刺激不夠，跟著腹肌撕裂者做，現在也懶得單獨刺激了，就在健身房練完以後在健身房做6組動作刺激上腹肌，3組下腹肌，然後我就做不動了，現在腹肌還算明顯吧。總之，練就完了！
2樓：Platoon
唉。又乙個腹肌怎麼練習的問題。。。反正原則就是，全身大肌群沒有乙個較高層次的話，不建議練腹肌。
那是在做無用功，事倍功半。練核心力量是很有必要的，因為身體中段的力量關係到整個人的力量。這包括了下背部，腰部，腹部的所有肌肉，無論是街健還是器械，這都是很重要的，但是大家一般說的練習腹肌就是人能看到的那段，那叫腹直肌，腹肌裡面的一部分，當你的身體還沒有達到需要只練這一小塊的時候，練就等於白練，真的，如果需要核心怎麼練習的話，請追問，我會詳細告訴你
瘦子怎麼練胸肌腹肌
我只是比較遲鈍 我現在身高176，體重120，也是屬於很瘦的型別，胸肌和腹肌有一些形狀了，和大佬沒得比。分享下我是如何鍛鍊的。1.胸肌方面，就是平時每隔一兩天就做下4 15個俯臥撐，用俯臥撐支架做的。然後每週去健身房練一次到兩次胸，主要訓練動作有上斜臥推 練得做多的 臥推 龍門架夾胸。差不多堅持半年...
練腹肌腿疼怎麼辦？
珊珊 練腹肌腿疼，極有可能是因為你腹肌力量不夠，更多的讓你的腿部做了代償，所以你才會感覺到腿疼。就像乙個團隊一樣，有乙個人偷懶不幹活，那其他人幹的就要多一些！這個也是一樣的道理！建議你 先從一些最基本的腹肌鍛鍊開始練起來，避免腿部肌肉的參與，先小幅度的去啟動到腹肌，增強你的肌肉募集能力，最後再去挑戰...
怎麼樣快速練腹肌？
千面師 瀉藥吃的少比練的多重要 當然也得練 少吃油膩的多吃清淡的 推薦短期高強度的卷腹 體脂率低了自然會有腹肌 但是有幾塊和形狀是天生固定的沒法變，除非你手術割幾刀 Crush 1.俯臥撐相信大家都不陌生。想要通過俯臥撐來練腹肌的話，第一步，俯臥在瑜伽墊上，然後雙手撐地，同時雙腳併攏，腳尖也要著地，...