1樓：Platoon
我用我親身經歷說吧，我大一時候乙個都拉不上去，新訓結束了，慢速引體向上10個，我們這邊叫幹拉，首先，得學掛槓，你能抓在單槓上50秒以上了，拉8個就沒問題了，第二個，就是你思想的問題，你要想著引體向上不是把你拉上去，是你把槓拉下來。現在有了抓握基礎和心理基礎了，就可以開始練了。先在雙槓上練。
澳洲引體，你能做標準20個時候，用彈力帶綁在單槓上做引體向上，乙個乙個來，一般兩周進步一到兩個，彈力帶能做15個時候，慢速引體向上基本就能做10個了，親身經歷(●●)
2樓：文刀教練
這是個不大不小的工程，首先了引體是如何拉起的，
1技術2力量
二者缺一不可
首先說技術層面
背部最大肌肉是背闊肌，拉引體也是背闊肌主動發力，背闊肌發力有前提條件，肩胛骨後縮位，給背闊肌良好的發力位置，然後背闊肌發力使大臂內收同時肩胛骨下迴旋完成引體向上
拉引體有些人用胳膊拉，也能整起來那麼一兩個，但是10個那基本是不可能的，所以要想拉起足夠多的引體，讓背闊肌充分主導發力是很重要的，首先要練習肩胛骨後縮，兩個肩膀向後開啟，肩胛骨在後背並到中間，胸部挺起，練習方式:懸垂肩胛骨後縮，TRX肩胛骨後縮，高位下拉肩胛骨後縮熟練掌握後，在拉引體時，先後縮肩胛骨在拉起，既輕鬆又舒服
再說力量層面
說在前面，先技術在力量，順序不可顛
強化背部力量，硬拉，各種划船，高位下拉等，都可以增加背部力量，在保持動作標準的情況下，盡可能的用大重量，逐漸就可以拉起來了
注意，所有的背部力量訓練，都要保證肩胛骨後縮的規範，否則怎麼練都會跑偏
同時可以適當放鬆胸大肌，胸小肌(胸小肌不要放太鬆)
當你能拉起來乙個之後，可以用一倍體重的高拉做多次數耐力練習，慢慢10個就沒問題了，預計新手的話2個月，老年1個月即可解鎖10個
3樓：覆己
……居然沒人來，那我來好了。首先是，自身重量，不排除體重嚴重超標仍能拉單槓跟玩似的人，但對上肢的負荷絕對很大。其次，胳膊和軀幹的整體素質都不能落下，這樣才能更快見效。
最後則是力量的鍛鍊，一般腳高姿俯臥撐是最常見練習，別問多少量，這個需要看個人承受力，同時可以用輔助裝置進行單槓練習，比如，彈力帶。這玩意搜一下就知道用法了，不多介紹。輔助力量在經過鍛鍊後可逐漸減小，直到沒有。
以上是純力量計數，單槓是有擺槓技巧的，總結起來是以腰帶動腿前擺，借助慣性後擺的同時手臂發力上拉，最好找專人指導一下，不建議自己摸索，以避免受傷。
如何在6天內引體向上從0個拉到3 5個（可以擺腰）？
池暝 你要是太胖了才是0那我只能告訴你沒戲，你要是不胖只是沒技巧，6天完全有可能，我曾經乙個月時間從3個左右增長到15 18個的水平，兩個月的時候22，中間停了乙個暑假，回到學校之後，又過了乙個月不到的時候，增長到25，對於我個人來說，前期就是學怎麼擺，怎麼靠腰腹力量，我親身經歷過，所以我告訴你有可...
怎麼實現引體向上從0到一，男，178，68公斤，感覺自己背部力量不強？
驀然回首 從0到10 花了大概6個月，主要經驗有3點 1,體重保持在標準範圍以內，體重越大，難度越高，你的體重應該沒有問題，但有可能肌肉量少，基礎力量不夠。2,用吊槓和硬拉提高握力，尤其推薦羅馬尼亞硬拉，增加握力的同時提公升整體力量，改善身體姿態，而且相對而言不容易出老繭。3,既然你體重不超標，那就...
引體向上怎麼從十個到二十個？
怪力貓 正常如果只能做十個一組，那麼當你做到第十乙個 第十二個時，會有無力感，會感覺煎熬，感到痛苦，你的手在痛。雖然你引體向上的負重沒變，但是你的力量逐漸力竭。迫不得已，撒開手，跳下來，活動活動。個人推薦，要提高內心的意志力，做到堅持，咬牙堅持。堅持每組多做兩個 四個 六個。但最重要的，找個弟兄，在...