1樓：驀然回首
從0到10+花了大概6個月，主要經驗有3點
1,體重保持在標準範圍以內，體重越大，難度越高，你的體重應該沒有問題，但有可能肌肉量少，基礎力量不夠。
2,用吊槓和硬拉提高握力，尤其推薦羅馬尼亞硬拉，增加握力的同時提公升整體力量，改善身體姿態，而且相對而言不容易出老繭。
3,既然你體重不超標，那就直接將引體作為主項，引體除了需要背部和手臂力量之外，核心力量也非常重要，很多人就忽視了核心力量的重要性，這是很大的誤區，比如高位下拉主要還是孤立性的練背動作，練不到核心，如果訓練目的是要解鎖引體，那就不推薦作為主打動作，如果你高位下拉能用很大重量卻依然拉不起引體，問題就很可能出在核心力量不足上了，彈力帶我沒用過，你可以先用腳尖能碰到地面的高度練習引體，剛開始腳尖可以適當借力，拉起後腳尖朝前，核心繃緊，直到下巴過槓，當無法標準完成下次動作時，腳尖可以觸地，然後再次重複下一次動作，逐步過渡到雙腳騰空，一開始做與肩同寬或稍寬的引體，感覺最舒服，當然高位下拉也是有幫助的，最好是引體練習結束後用中小重量作為補充練習，增強耐力，徹底練透。
每週練習引體兩到三次，每次合計50個，以你的體重，半年8到10個絕對不成問題。但是由於你身高178，很難到15個，這也是實話。
15個以上就真的很難了，我是個小個子，練了好多年了，也做不到。希望這個回答對你有幫助。
2樓：江南小鬼
你這個體重練引體向上比超重的練還是有很有優勢的，可以先試一下彈力帶輔助引體向上，少量多次，多注意，如果用彈力帶輔助還是無法完成，建議你做一些全身性中等強度的運動，例如俯臥撐，翻輪胎等等，等身體有一定基礎了以後再用彈力帶輔助進行訓練，直到脫離彈力帶
3樓：黑漆茶壺
如果反手引體應該沒那麼難，尤其是肱二頭肌後程主要發力，稍微練一練，連著做幾個問題不大。
但是，題主應該問的不是反手，而是正手引體。
正手因為手臂內旋，幾乎借不到手臂的力量，全部都要靠背部肌群拉動大臂將身體拉起。
而一般人，包括我自己，之所以做正手引體很難，是因為平常用到的機會實在太少，而且不像俯臥撐和卷腹一樣有個平地就能練。
所以鍛鍊的核心還是在於鍛鍊環境和長久的堅持。
有條件的話，去健身房，高位下拉、彈力帶引體包括輔助引體的器械都能用。如果去不了健身房就在家裡安裝乙個杆。然後堅持練就好。
4樓：旮旯小軒
需要兩個人，乙個人吊著，另乙個託著腿，8到10一組，一次5至6組，一周後改成彈力帶，每組10到15個，還是5至6組，很快就能做乙個了。兩個人結對子，互相練
5樓：玫瑰花床
我是128斤，1公尺67，最多12個，常態10個，個人認為靜止懸掛非常重要，考驗小臂力量。巔峰的時候（120斤）最多2分鐘，現在最多1分半，jeff是2分51
6樓：袁三豐
剛完成零的突破
層主矮個子，裸高165，體重最近67到68kg浮動主要是高位下拉向80kg╭(╯ε╰)╮實際上是40kg奮鬥。
然後就是吊著，拉肩膀，很重要，肩部肌肉不穩定背再好也拉不上去。
最後就是槓桿的反向划船，一直減高度劃到50㎝即可。
這時候你的體重做引體隨隨便便的。
加油吧╭(╯ε╰)╮脫離地心引力!
7樓：李布魯斯南德爾森
如果是標準引體，我從乙個也做不了到能做乙個花了大概1年時間。
吊槓。吊住之後用力甩動身體，感受背後肌肉收縮。另外，助力帶可以幫助你。
怎麼才能把引體向上從0拉到10？
Platoon 我用我親身經歷說吧，我大一時候乙個都拉不上去，新訓結束了，慢速引體向上10個，我們這邊叫幹拉，首先，得學掛槓，你能抓在單槓上50秒以上了，拉8個就沒問題了，第二個，就是你思想的問題，你要想著引體向上不是把你拉上去，是你把槓拉下來。現在有了抓握基礎和心理基礎了，就可以開始練了。先在雙槓...
引體向上怎麼從十個到二十個？
怪力貓 正常如果只能做十個一組，那麼當你做到第十乙個 第十二個時，會有無力感，會感覺煎熬，感到痛苦，你的手在痛。雖然你引體向上的負重沒變，但是你的力量逐漸力竭。迫不得已，撒開手，跳下來，活動活動。個人推薦，要提高內心的意志力，做到堅持，咬牙堅持。堅持每組多做兩個 四個 六個。但最重要的，找個弟兄，在...
三個月時間裡可不可以實現引體向上0到10的突破？ 83kg，1 77，且是學生有非常多的空閒時間 ？
路WUWU 帕維爾的書 徒手鬥士 裡面的gtg訓練法，買一本照著做，提公升到10個不難。對於你來說難的應該是0到1的階段。好好學習標準動作。 男孩 我正好能做十個引體哈哈 首先能減重一點是一點，先吊槓，握力很重要的，然後練澳洲式引體，接著反手 不行就借助彈力帶，慢慢積累最後正手 剛開始可以不標準，可...