1樓：李布魯斯南德爾森
我的建議是不要做針對性的腹肌訓練。
首先，腹肌本身不值得練。我們說的腹肌一般是腹直肌，就是什麼6塊、8塊，其實就是一片薄薄的肌肉上有幾道腱劃而已，主要功能就是彎曲腰，外加保持腹壓，幫助你大喊、拉屎、生孩子等等，同時他本身生長潛力就小，訓練腹肌付出很多，但收穫很少，非常不值得。
其次，你腰突應該盡量避免腰腹部的屈伸，以免病情惡化，而你從腹直肌的功能上也能看到，訓練腹肌就必須要屈伸你的腰部，這兩者之間的矛盾幾乎不可避免。包括樓上朋友說的懸垂舉腿，也必然要屈伸腰部，最多就是比卷腹好一點而已，而平板支撐也不建議練，因為平板支撐狀態下你的腰椎是受縱向剪下力的，這本身就很傷腰。
再次，如果你真的真的想要腹肌，個人建議你可以搞搞減脂，把腹肌瘦出來。另外平時可以有意識的做繃緊腹肌訓練。此外，大重量的臥推、引體向上等都會讓你腹部緊張，對腹肌都有訓練作用。
可以負責任的說，任何乙個上半身發達的人都會自然而然地擁有發達的腹肌。根本不需要專門訓練。
腰間盤突出練坐可以嗎？
正確的坐姿是有必要的，至於你說練坐，如果平時坐姿不好，是可以適當的去鍛鍊矯正的。腰間盤突出有症狀跟沒症狀區別很大，有症狀了應該多鍛鍊腰背肌，注意彎腰負重與一些不良的姿勢。還沒有症狀那麼先恭喜你，此刻開始就要更加注意啦，平時也要多鍛鍊，增加腰椎的穩定性。 鐘文 盤腿打坐這類姿勢過久，容易引起臀肌痙攣，...
有腰間盤突出怎麼健身？
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腰間盤突出是怎麼樣的？
羅煒梁 腰椎由5塊，自上而下，借助椎間盤 韌帶 關節，如堆積木般堆砌而成。椎間盤，主要由終板 髓核與纖維環組成。終板和纖維環保護著髓核。髓核的主要成分是水分 蛋白多醣與膠原，呈膠狀物質。當纖維環在外力的作用下出現裂縫，裡面的髓核物質溢位形成突出物，刺激腰椎神經，會引起一系列的放射性疼痛症狀，如腰痛 ...